现在来谈谈关于一字型臂力器健胸的问题

好眼光

一般人徒手拗40，50，60公斤的臂力器，其动作五花八门，对于所要练的肌肉的定位性很模糊一点也不精准明确，很多力都做了无用功。其实只要臂力器正中隔挡一下，人站直两手向前水平平伸，手心相向握住臂力器的两端，向内做水平运动，直到两手碰着。记着设置隔挡物的目点，仅仅是在初始发力时借用一点点力，当臂力器有一点点弯曲时就不用再借力了，而是尽量用胸大肌的力量把臂力器压倒底，这样就极大地强化了练胸大肌的目点性，去掉了很多初发力时的无用功，定位精准效果就特别好，是不是？【未完】

好眼光

在家利用什么东西来做膈挡物最简洁易行，找一根比弹簧钢丝粗的皮线做成一个圆环，用一根线绳把它拴在某处再把臂力棒套在圆环里就行了，初练时一定要慢慢来，因为这一部分肌肉，关节，韧带，骨膜，从用力的角度来说，在我们平日里日常生活中是最得不到钝化锻炼的部分，尤其嫩，很容易受伤，因此要有一个较长时间的钝化适应过程。

闲着没事

以前玩过一段，感觉没啥意思，就不玩了，看楼主象个练家子

yhx

学习一下！

无名

格挡就打了大折扣.
但两臂伸直难度很大.

好眼光

谈不上练家子，这里行家里手很多，我不过是从比较冷门的地方来谈一谈，互相交流，互相学习，因为我是野路子，如在什么地方甘冒天常，请见谅。我现在一星期仅练一次，一次约一小时半。

冲动会惩罚

没看明白？隔挡物？

好眼光

回复 5# 无名


      仅是刚开始时借一点力，不但不会大打折扣而且提升了效果，当然主观上要想借全力，那就没法可医了。手臂尽可能地伸直，目点是尽量用胸肌发力，当然也不可能伸直的，就像躺在板上做飞鸟动作一样的，完全伸直了就吃不了分量。

好眼光

把这个动作和卧推和飞鸟相比较一下就更直观了，以68公斤体重为列，卧推份量起码要放在65至80公斤吧，体能消耗不算小吧，也不太能因地制宜吧，兴师动众的一般不能长久地练，而且很大一部分力量被手臂骨的垂直支撑力量给分担了，直接吃在肌肉上的力量并没有看起来的那么多，效果也打了很多折口，而臂力器的发力它有使胸大肌斜向的拉缩作用，有点像斜拉桥的钢索作用，人体骨头并不垂直分担力量，效果自然就好多了；再看用哑铃作飞鸟的动作，分量轻了做起来没效果，分量重了一个人没有别人帮助又不太好使，影响持久性，还有飞鸟的不足之处在于它仅在起始动作上能让胸大肌吃上一些力，他不能使胸大肌有一种紧紧收缩握住拳头般地吃力，而臂力器正好相反，愈到后来胸大肌的吃力愈大，体能上也不会感到有太大的消耗，什么是效果，效果就是消耗少而硕果大。一正一反那一种优势更大自己权衡吧。也许有人会说胸肌对拳击又没有一点好处，在这里恕我这个野路子直言：你是外行即使你真是教练。

冲动会惩罚

这个方法也不是不可以。
不过lz你有没有想过，这么做需要多大的握力和腕力。你这是练手腕子呢，还是练胸脯 ...
wochouqing 发表于 2010-7-8 16:15

    手伸直掰臂力器？？?绝对的腕力和小臂力量还有大臂力量！！那是相当的强悍啊！！！只能用恐怖来形容