肌肉科普

护头就是真理

一，肌肉纬度

不用药的纬度极限（不是真正极限，但可以算佼佼者）是这样的：


此人叫jeff，是美国知名健美网红，也是公认的不用药的人里面练的比较好的。
当然，这不是极限，骨架比他大的人肯定肌肉块也会比他大，但我们下面看看用药的纬度，可以清晰比对出性质上的区别。

用药的纬度极限是这样的：


此人应该很多人都认识，罗尼库尔曼，8届奥林匹亚先生，被誉为现代健美祖师爷。用药的特征就是一个字：凸，两个字：外翻。各个部位的肌肉都是凸出来的，往外翻出来的，三角肌，大腿股四头肌，都是往外往侧面翻了出来。用药的形态就是这样，爆出来，凸出来，就是这种感觉。欧美健美人群大量使用药物，不是职业健美也会用药。

二，肌肉力量（主要想讲这点）


吕小军，77kg，被誉为抓举之神，肌肉量比上面的jeff少对吧？但力量肯定jeff大对吧？他深蹲320kg，接近4倍体重，jeff可能只有200多一点。
那么很多人就得出结论了，是不是吕小军的肌肉质量高，肌肉类型不一样。

我们先来看看下图


这腿纬度小吗？举重是靠腿的，人家的腿围可一点都不小。

现在我讲我想表达的重点，肌肉就是肌肉，肌肉就是好肉，没有死肌肉活肌肉，肌肉的形态也就是那样，没有什么方块状圆形线形。那为什么差不多的腿围，吕小军却比jeff强这么多呢？因为训练方式不一样，举重队都是蹲大重量的，而健美的是做8-12次这样的小重量比较多，所以长期下来这就是一个肌肉适应性的问题。

虽然肌肉力量不一样，但这并不能通过肌肉外观看出来，有力量的肌肉和没有力量的肌肉呈现出来的外观是一样的！难道上图吕小军的腿不是块状的吗？每个人都肌肉都是这样，因为你是人嘛，人就是要符合人的解剖生理嘛，你的股四头肌跟我的股四头肌都一样有4个头嘛，人的腿只要练大了都是这样，没有什么块状线状。这个腿要换成说是健美运动员的，你也不会有丝毫怀疑，因为就是一样的嘛。

有人说博尔特那个不一样，那是线状的。                       。。。。。。大哥，博尔特高啊，你要那么高你的肌腱那么长，那你的肌肉不也是线状的吗？而且你要知道，抓举是什么？被誉为爆发力最强的体育项目，你是要说吕小军这肌肉没有爆发力吗？

最后再说一点

像aquan老弟会总结，他会说我平时看到的好像jeff，布拉德利这种棱角分明的一块一块的肌肉都没有什么力量，像泰森那种圆润点的反而有力量。这是为什么呢，我告诉你，肌肉的力量是不能通过外观来判断的，你之所以说的好像有道理是因为，练健美的体脂通常都低，而且是孤立训练。体脂低了你就棱角分明，孤立训练你肌肉和肌肉之间的那个分离度就高。所以你看到的所谓的块状肌肉大多都是健美运动员，但是这不是肌肉外观的问题，只是训练方式的问题，看下图：


吕小军的背部，这就是健美标准啊，因为他举重也要控制体重，所以他体脂也低，你体脂少了，肌肉不就一块块了吗？你两个肌肉之间不就有明显的分隔了吗。

所以说，一，不能从肌肉的外观上去判断肌肉的力量。二，即使是健美运动员，力量也是很强的，只是说不是最强壮的而已，跟举重，力量举运动员比力量比不了，但比普通人还是强太多的，现在的趋势是把健美说成连狗都不如，这也太无知了，健美也是辛辛苦苦用汗水浇筑出来的，怎么可能是假的呢，只是因为训练方式问题，他们没有把力量最大化。三，肌肉是力量的基础，永远都是，一个力量举大神说过，健美运动员只要愿意做力量举训练，只需一年时间就可以成为精英选手，因为他们的肌肉基础太雄厚了。所以永远不要有什么肌肉是坏的，什么肌肉是好的这种观念，所有肌肉都是好的，只是你的神经控制能力没跟上来，你的部分肌肉总是被闲置的，没有被募集起来，换一个训练方式就能改变这一点。打个比方肌肉就是你的存款，存款多总是好的，但是如果银行有限额，一天只让你取100块，那你存款再多没用，你要做的就是扩大限额，让100边1000,10000，而存款总是多多益善，没有好坏之分。

最后的最后，拳击跟肌肉关系不大。上面说的力量都是推动外物提起外物的力量，而拳击的重拳则是如何更多的打出自身体重的一门学问，这就不是你肌肉的收缩能力的问题了，而是整体发力技术的问题，所以每当有人从肌肉外观上来分析谁是重炮手谁是棉花拳，我就很头疼。

wei1974

以前重量级有个格兰特 好像练过健美 肌肉漂亮 下巴脆弱 被老刘秒杀
麦克林练过举重 力大无穷 出拳僵硬

重量级约书亚的肌肉纬度大脂肪少

哥在飞

力量跟遗传有很大关系，后天锻炼次之

波士

孤立训练发力就差，所以分离度高力量就小，健美的肌肉和真正力量型运动员的肌肉，外观是不同的

分离度在腹肌上往往表现最清楚。强的力量型运动员，例如戈洛夫金、纳达尔这样的，腹部不会有很多块肌肉，大约为四块或六块，什么八块、十二块，那都属于典型的健美肌肉，中看不中用。

波士

例如普罗沃德尼科夫分离度就很低，跟布拉德利形成强烈对比

楼主不要用黑白照片去夸大吕小军的分离度，他的分离度肯定不会高

波士

另外，夸张的胸肌，也是健美选手和男模特的特点

我见过的大部分力量型运动员，都没有明显的胸肌，胸肌的实用价值非常小

护头就是真理

波士 发表于 2017-9-12 12:04
孤立训练发力就差，所以分离度高力量就小

健美的肌肉和力量型运动员的肌肉，外观是不同的

你看你这种错误就是我想说的，但你却还没有理解。

分离度高不等于力量小，只是只有健美运动员会去追求分离度，而健美运动员在力量大三项中是最弱的，所以你就得出结论分离度等于力量大小。

这是不对的，分离度背了这锅好冤啊，肌肉形态没有错的。谁有低脂的追求都会练成这种形态，别的运动员只是没有刷脂的需求而已，脂肪高你怎么能看出分离度呢？

波士

护头就是真理 发表于 2017-9-12 12:22
你看你这种错误就是我想说的，但你却还没有理解。

分离度高不等于力量小，只是只有健美运动员会去追求 ...

分离度高力量必差，因为只要你进行整体发力训练，你的分离度立刻就降低

所以在分离度要求高的位置，健美运动员必须规避整体发力训练

护头就是真理

波士 发表于 2017-9-12 12:08
例如普罗沃德尼科夫分离度就很低，跟布拉德利形成强烈对比

楼主不要用黑白照片去夸大吕小军的分离度，他 ...

因为普罗纬度不大啊。。。。没有纬度哪来的分离度？正常的拳击手身上的肌肉都是拳击专项训练带来的副产品，并不是专门去练的肌肉。

而美国黑人都是专门去练肌肉的，只有这样才能有大纬度，霍利菲尔德，约书亚，布拉德利，一身肉都是按健美方法练的，你以为拳击专项的练法，什么砸砸轮胎，甩甩大绳能练成这样吗？

你怎么会这么无知？

我上图吕小军的背部是黑白照片，你眼睛瞎的吗？腿部照片我想表达的是分离度？我想说的是吕小军的腿部纬度非常大！！！

你是不是傻？

波士

护头就是真理 发表于 2017-9-12 12:22
你看你这种错误就是我想说的，但你却还没有理解。

分离度高不等于力量小，只是只有健美运动员会去追求 ...

分离度和整体发力，两者是不相容的，你这样练就变这样，那样练就变那样，不可两者兼得。

当你进行整体发力训练，一块肌肉那么大那么平，不仅仅是脂肪的问题，你练成12块腹肌也不能单用脂肪去解释。

特别很多项目脱水称重以后，分离度高还是低，一眼就看出来。