揭秘拳王训练：抑制痛感 食谱一成不变

高老汉

　　帕奎奥一天的训练从每天清晨6点的晨跑开始，帕奎奥的跑步训练并非一成不变，在有实战训练的日子里他会在跑道上进行35分钟跑步，而没有对抗训练时他会进行一小时以上的上坡跑，有时他也会加入一些冲刺跑的内容，强化自己的心肺功能和爆发力。结束了晨跑，帕奎奥开始享用早餐并休息，接着他会去拳馆进行3小时的拳击训练。

　　拳击训练将从空击开始，相对低负荷的训练兼具热身效果。热身完毕后帕奎奥会带上他的特制手套进行快速的打靶练习，帕奎奥向来以眼镜蛇般的出拳速度闻名，他的连环快打几乎密不透风，打靶的声响如同一场冰雹来袭，打靶过程无疑是一场艰苦的无氧运动。在打靶之后，帕奎奥会进行一些步法训练，对于进攻型选手来说，追击对手时脚步的速度比拳头更加重要。

　　此后，速度球和重沙袋又会成为帕奎奥宣泄力量的工具，击打速度球可提升拳手动态视力和攻击准确性，而重沙袋则是强化重拳的不二工具。传奇拳击教练[url=]罗奇[/url]如此评价帕奎奥的重击训练 “他打重沙袋时好像要砸烂它一样，毫不保留，力量大的惊人”。

　　跳绳这个经典的拳击素质训练在帕奎奥的计划表中也必不可少，对于拳击手来说，跳绳不仅是增强心肺功能的有氧训练，更是强化身体协调性与节奏感的练习。

　　

　　在训练课程尾声，帕奎奥的棒击练习会让你见识这位菲律宾人有多么疯狂。教练使用“泰式棒”不断击打帕奎奥的腹部、手臂和胫骨，这种训练可以抑制痛感对于帕奎奥精神的影响，使他在受到击打时依然能将注意力集中在对手身上。罗奇说“这是一个精神和肉体的双重训练，有的人挨揍时会慌乱。但通过棒击的练习，帕奎奥即使被对手打中依然能保持冷静，把注意力集中在攻击对手上面，就好像一只扑击猎物的狼，不可阻挡。”

　　拳击训练之外，帕奎奥也把篮球对抗练习纳入自己的计划之中，用来提升移动能力、弹跳力、柔韧性和平衡能力。每天帕奎奥还要完成1000-1400个仰卧起坐任务，如此高密度的腹肌训练造就他腹部钢铁般的抗打能力。帕奎奥每周训练6天，只有周日会进行短暂的休息。连教练都惊叹“帕奎奥训练起来就像一台不知疲倦的机器。”

　　相对于丰富的训练计划，帕奎奥的食谱却很少变化，他数年如一日的饮食只是为了保持自

　　己的最佳状态。帕奎奥不吃油炸垃圾食品和高脂肪食物，除了一些果蔬之外，帕奎奥的菜单包括：菲律宾牛肉汤、鸡肉以及大量的米饭。因为常年升级作战，加上每日高负荷训练的消耗，帕奎奥会饮用蛋白质饮料来避免肌肉的流失，保持体重。

来源：搜狐体育

笨小孩

大强度训练,有运动损伤,

闲着蛋疼

笨小孩 发表于 2017-2-26 07:28
大强度训练,有运动损伤,

大阿笨

拳王训练的艰辛丝毫不比推车老汉容易，同理，帕奎奥的菜单同样适用于高老汉，有道是——

牛汤鸡肉白米饭，抑制痛感换快感。