认识肥胖-如何提高你的基础代谢水平

如风

        女人25岁是个分水岭。岭这边是做梦，岭那边开始圆梦：盼嫁、怕老、觅封侯。还有噩梦：开始长贼肉啦。有人说，25岁之后，再瘦的人都开始长小肚子，这不仅是美丽问题，更与健康攸关。这一场减肥战争无可避免，而且旷日持久，因为只要你退一步，“敌人”就会跟进。                                

      “内脂”猛于“外脂”

　　春花、夏果、秋实，这是自然的代谢，如果春天错过了花令，秋天就是一场空等。食物入口、化作能量、排出废料，这是人体的代谢，如果不管什么食物都收容进口，身体消耗也不积极，变胖就是一场必然。
　　代谢系统是体内的一个工作站，食物中的脂肪和糖全由它经手消化。高脂、高糖过多，血液夹裹脂肪浩浩荡荡冲击代谢工作站，零件迅速磨损，“代”不动了，只好名成“代谢综合征”。最直观的效果是身体脂肪增加，其中以内脏脂肪扩张为最。
　　美国代谢综合征的判定标准非常简单，只有一条：腹围达到某个标准即被收编。
    在我国也许你看起来绝非“胖列”，可是单位体检，你偏偏有幸和那些丰满级人物同属“脂高”级别。医生说，那是因为你的内脏比较“胖”，因为我们和人家长得不一样，同样的脂肪人家明目张胆地贴在面儿上，而我们只偷偷地藏在身体里。体重正常、内脏脂肪超标的更多见于亚洲人，俗称“隐性肥胖”。
　　只有减脂才能拯救“代谢综合征”中人，逆转慢性疾病。这就对我们提出了新的要求。　　
　　                           
　　  年   龄

　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
　　每天做20个俯卧撑，或者每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。身体中肌肉比例越大，代谢率越高；脂肪比例越大，代谢率越低。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。
    买付漂亮的小哑铃，明天就开始吧！　　
　　                                      

      气    候

　　热带地区居民的代谢率比寒带居民高10～20％。这就是为什么越冷的地方人越胖，到了广州，很多人问我的问题是，如何胖起来。哈哈，好办，到北方过冬哦。
　　当然，你是北方的胖人，就到三亚过冬好了，一定会提高你的基础代谢率。要不然，蒸桑拿、高温瑜珈、跳操咯。
　　                                       
       性激 素

　　性激素可增加10～15％的代谢率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，性激素减少，容易发福。反之，如果男人保有一定的肌肉量，雄性激素也不容易衰退。
　　女性月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。
                                          
        运   动

　　运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。　　
　　村上春树说，我一天只有23小时，因有一个小时是用来跑步的。漫跑、游泳、快走这些最简单的方式，其实是最有效控制体重的方式。
    关健是运动下来了我们吃什么，林书豪每次训练下来都要喝高蛋白低热量饮品，而我们呢？喝的都是高糖饮料，胃口好了，再多加一碗饭，哈哈，这样的人不是在运动减肥，而是在运动增肥。
　　                                　　   
       营    养

　　现代内分泌学发现，精制的糖、淀粉、植物油中，维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了，吃得越精致，营养素越少。缺乏这些营养素，不能有效燃烧和代谢脂肪，会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食。
    营养素严重缺乏导致代谢障碍，并刺激胰岛素大量分泌，它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以，精制饮食会开启制造脂肪的引擎，产生肥胖。
    所以从这个意义上讲，胖恰恰是营养素缺乏造成的。
　　因此，减肥的关键不是饿肚子，而是补充营养素，控制脂肪和精制碳水化合物的摄入。
                                          
      调     控

    人体是很聪明，如果久不进食，身体就会把基础代谢量降下来，这就象几个月不发工资，人就会减缓花钱速度一样，反之采用周薪制的国家（比如菲律滨）人们都不注重存钱。因此，你想让你的身体不存脂肪吗，坚持少食多餐，就可以将基础代谢率维持在最高状态。
    有些人一少吃就瘦，原因可能是这个人在进食减少的情况下基础代谢率减少不多。他们是幸运的。
    有些人喝水都长胖，这是因为她们减少食量了以后，身体也自动把代谢率降到了最低。这个时候，你只有增加运动，才能增加你的基础代谢（消耗）。单纯的节食是没有用的。
   

杨柳依依

谢谢如风。学习了。