拳击的基础练习方法

支守安俱乐部

引用第11楼拳魂1996于2009-12-17 14:43发表的 :
受益匪浅，感谢楼主！

谢谢。。客气了。。我们还会发更好更多有关拳击的知识。。希望继续关注！；

网客000

好贴，努力，加油！！！！！！！！！！！

时间回归

非常感谢支守安同学的帖子。现在我在你所发表的问题上跟进一下，仅代表个人意见，望大家指教
一。关于爆发力的练习方法。你写的几点都比较重要，但我觉得加上70%这个概率就有点误导的嫌疑。首先，爆发力是建立在肌肉结构基础上的。当然，在测试爆发力的过程中，它还包含了速度，角度，以及准确度。每个环节都可能让爆发力的结果有很大的差别。你所说的练习方法是可取的，但我个人认为它还不够全面。试想，如此练习对于爆发力就够了吗？如此方法真能将爆发力提高70%吗？显然，它是被否决的。
我的教练曾经这么告诉我，他是这么说的“爆发力，它是由脚部，腿部，腰部，肩膀，胳膊等连贯组合成的力量冲击力。也可以是由腰部开始带动以下的动作来完成”，当时我有些困惑，我觉得这样和平时的发力完全是一样的。后来我才知道，爆发力和正常情况下的击打力量是有区别的。区别在于时机等等因素，击打力的情况下总是没有最大限度的发挥出力量，而在爆发力的情况一般都是完全发挥了力量，当然这两者的使用环境是有所约束的。正如那句老话一样，爆发力有时就有不成功便成仁的架势。因为它的结构有些漏洞，在完全发挥力量的瞬间，人的本能是有0.几秒的盲区的。但挨揍的也不会好受。所以他和时机是必然有关的
所以，我认为还应该加上往返跑，短跑冲刺，甩铁饼，腰部力量一般我们用摔跤队的抱沙袋方法等等来辅助。

单腿起踵练习，拧身前扑运动。你这两项练习写的非常的好，但我想提醒各位新手朋友，一定要注意安全。因为这两项方法对肌肉的要求很高，所以无论新老手都应注意程度，不可操之过急，慢慢循序渐进才是正确的。
单腿练习，要注意脚腕，膝盖，大腿肌肉的承受能力，因为蹲的越深肌肉的承受力越弱。深度因按个人素质来量定
拧身练习，要注意腰部肌肉，肋部肌肉以及肩膀角度。对于这个办法一般要保证肩膀的前倾角度，否则在爆发的瞬间会让肩关节软组织扭伤。腰部和肋部肌肉的防护因在这项练习前完全热身开，可以伸伸懒腰，转转腰之类的。一定要让肌肉正常热开了才能练习，建议慢跑半小时先。

二。关于反应速度的问题。曾经我们也讨论过这类问题，但最后我们总结的办法只有多打实战以及手靶配合对练。相信大家有看过梅威涩的训练视频，他叔叔的用靶速度之快，在我们反复讨论后都觉得那并没有一点力量，它只有速度。我想他要的结果就是教练的速度，选手的反应吧。所以，我觉得反应应该在熟练和本能之间。显然在训练过程中出拳和防守是要多变的，这样才能在加上预感时有准备的去防守或者反击对手。

以上仅为个人意见，望大家提出自己的观点指教。谢谢

长江不择细流

知风云

走到这里，顶顶这个老帖子。

拳王-老米

呵呵

清蒸左公鸡

拳头俯卧撑是可以练到的

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支守安俱乐部 发表于 2009-12-18 14:47
谢谢。。客气了。。我们还会发更好更多有关拳击的知识。。希望继续关注！；

咨询下楼主，拳击的力量训练就是俯卧撑这种吗？是否需要使用健身房的器械呢？那些东西主要都练什么，怎么练呢？