黑人的骄傲兄弟，来指点一下！

日月逍遥

1  怎样让身体长点肌肉，不要肥膘


2 身体的爆发力，和耐力的锻炼方法


劳驾请详细介绍一下，兄弟在此谢过。。。

  

沙加

每天下午4点开始锻炼一小时   比如周一锻炼胳膊    周二就要锻炼腹部   周三腿部  等   锻炼过的地方要隔着3天才能反复锻炼    锻炼每个部位   要成组锻炼   比如每组30 每个动作5组   最后一组不是30 要到筋疲力尽~   每周锻炼4到5天就可以   因为肌肉需要生长        而且锻炼期间多吃牛肉  以及土豆等增肌食物  （土豆牛肉不可同服）  锻炼其次  主要靠吃 靠睡              另外要小重量  多次数  才是增肌      大重量是增加力量的                 锻炼完了一定要做操 活动  跳动   不可马上吃东西  或者停下来  

沙加

锻炼耐力是小重量 多次数     另外还跟你的肌肉类型有关  有的人肌肉爆发力强  但是耐力稍差  有的人耐力强  但是就是没有爆发力~

沙加

锻炼的时候要集中精神   动作要规范    锻炼后吃过东西 要有涨涨的感觉才对

闲着没事

估计，黑子会练不会说

wtan

这个问题问黑人还是算了，他自已都一身五花肉！
如有时间就去健身房．

如没有时间，就把家里的一些设备变成健身器材．
另无器材运动：府撑＋引力向上＋蛙跳＋深蹲＋抑卧起坐＋反腰拉弓．　
这几项基本练到全身肌肉．也不用器材．
自已控制好运动量．每周适当的增加一点．达到三个月后，每个动加大难度，

就府撑一个运动，就可以做几十个不同的动作．（单手，指，拳，撑，反撑，肘着地点不同，练的肌肉不同．脚的高度也适当调整）
做运动时尽量配上音乐．那样就不会那么烦味．同时也起到了记时作用．

体力就做长跑，长游，长骑．

wtan

如你现在具体想练哪一块肌肉，我到可以教一下你．
不管是用器材，还不用器材．还是有点经验．

闲着没事

wtan 发表于 2011-10-4 01:21
这个问题问黑人还是算了，他自已都一身五花肉！
如有时间就去健身房．

整的挺明白，黑子不行

如风

红河谷呀 发表于 2011-10-4 03:46
wtan 自己的照片肌肉就很了得，几乎接近李小龙！

09年刚毕业的时候

09年刚毕业的时候

08年的时候

08年的时候

07年的时候

07年的时候


我胖吗
我们每练，一练三小时，周一周三周五跑步，周二周三，手疤，空击，素质，条件对练周四调整，周五实战。

发他邮箱了

如风

闲着没事 发表于 2011-10-4 01:07
估计，黑子会练不会说

我发他邮箱了