帕奎奥的魔鬼训练！

高老汉 · 发表于 2020-3-16 16:53:40

转：运动哒达人
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每位成功的拳王背后都离不开魔鬼般的训练，我们来看看“亚洲驱逐舰”帕奎奥一天的训练。

帕奎奥每天早上6点开始晨跑，跑步内容包括：平地跑、坡跑、慢跑、冲刺跑，先进行十分钟平地慢跑热身，下来十分钟冲刺跑，然后再进行十分钟坡跑，这样循环一个小时，跑步是为了强化自己的心肺功能和爆发力。大约7点钟结束晨跑，休息半小时后，开始用早餐，并休息一个小时。

9点左右，帕奎奥来到了拳馆进行拳击训练，从负荷较低的空击开始热身，十分钟后进行打靶训练，打靶训练分为固定靶与移动靶，移动靶在陪练的帮助下进行，而打靶要充分发挥出力量与速度，是非常艰苦的一项无氧运动，持续一个小时。打靶之后，进行躲闪与步法训练，而这也是非常重要的训练，同样需要陪练的配合，灵活的步法和躲闪会大大增加在比赛中的生存几率。这项训练将持续一个小时。

接下来是速度球和重沙袋训练，击打速度球可以提升拳手对动态的捕捉及击打的准确性，而重沙袋就是训练重拳，要像把它砸烂一样的去击打，毫无保留的去击打，持续到中午十二点，休息片刻，洗个澡，准备午餐。强大的训练量当然少不了营养丰富的饮食，午餐主要是牛肉、鸡肉、米饭以及一些蛋白质饮料，充分补充所消耗的体力。

下午的训练从3点开始。以最经典的跳绳来开始，跳绳是每个拳击运动员的必修课，它不仅能增加拳手的心肺功能，而且能强化身体的协调性和节奏感。所以每个拳击运动员都是花式跳绳的高手。四十分钟的跳绳结束后，开始进行腹部训练，帕奎奥的腹部训练动作是非常简单的仰卧起坐，但是他要完成2000个！接下来练习脖颈，有颈桥练习和负重抬颈，这也是每个拳击运动员的必修课。

最后到了最痛苦的一项训练，抗击打训练！想想都酸爽。教练会使用木棒不断击打帕奎奥的腹部、手臂、和胫骨，这种训练是让你习惯痛感，在痛感中保持冷静，寻找机会攻击对手。这种训练持续到下午六点，基本就结束了一天的训练。

如此高的训练强度，远不是一般人可以承受的，而帕奎奥每周会保持六天这样的训练，只休息一天，如果有比赛，会在前三个月加倍训练。

高强度的训练当然少不了丰富的营养补充，帕奎奥有自己的营养师，来帮助他快速补充营养，恢复体力，保持高强度训练。

所以说台下十年功，要想获得成功就要付出加倍的努力！