老根拳击课堂丨手靶训练是拳击的灵魂

企鹅主播多老根 · 发表于 2018-1-8 00:48:36

手靶训练是锻炼拳法准确性、连贯性、协调性的一种常规训练手段，教练把手靶戴在手上作为击打的目标，手靶训练既可以练习进攻也可以练习防守。

手靶也是练习反应速度极好的方式，要找到击打节奏可能需要花费时间，但是要有耐心，当你和你的教练在拳台上训练时，要来回移动，练习摇闪、反击、阻挡和侧闪等击打。

手靶训练是拳击的灵魂，一方面是因为手靶训练是专业拳击训练中必不可少且不可替代的环节，同时手靶训练不受场地限制，且训练方式灵活多样，贴近实战，有利于提高和强化实战意识。

当然，手靶训练也有一个局限，那就是它必须要有人配合。

拳击拳击拳击拳击

老根在这里讲一种比较朴实和比较适合夯实基础的手靶训练方法：

从单拳开始，要求每次单拳击打质量极高，清晰有力，从刺拳开始，引靶者要注意拳的落点。手心是否能结结实实地感觉到拳渗透出来的力量，位置是否清楚地打在手靶的标点上。

有的拳手打靶时击打目标会向左或向右擦一下，这就破坏了整个打击的质量。

要特别注意拳是不是清晰有效的落在点位上，打完之后刺拳是不是直打直收，这很重要，因为我发现很多国内选手打直拳或者刺拳时做不到直打直收，收拳时位置略微靠下，这样就将防守空隙暴露给了对方，也不利于下次出拳的继续发力。

完成以上要求，就可以做前后直拳的1、2连击，后直拳的要求也是如此。

然后过渡到摆拳，摆拳的发力要想象用拳头将持靶者的手打出去，也要如前面所说清晰有力，不要出现擦靶打偏的情况。

摆拳也是先从后直拳的单拳开始引，逐渐到两个摆拳。

在两个拳法都达标后就开始练直摆组合，依旧不要过分强调出拳数，而更应该专注在打击质量上。

最后过渡到勾拳，然后是直摆勾的任意组合，这种训练出拳组合以4-5为准，要求每一拳都实现高质量打击，不只是培养单击力量，更要过渡到组合拳的连续力量上。从单拳到两拳组合再到多拳组合，逐步引导把拳手的技术提高上去。

有一个地方值得注意：有力量的拳打到手靶上是带有一丝清脆的砰砰声，而不是单纯啪啪声，这是引靶者需要特别注意的一个地方。

▶关于手靶训练的护头意识

很多选手在比赛中最大的毛病就是护头意识差，经常能看到选手采取低抱架的姿势打拳，

归根结底就是在选手平时训练中对护头意识认识不足，教练员对护头的意识采取相应的训练手段不足导致的。

这个毛病应该引起足够的警醒，头部是一个人最重要的器官，也是拳手在比赛中重点的打击部位。

在手靶训练防攻训练的时候，一定要注意选手手的高度，出拳时后手的防守，我看到有些选手抱架手拿得高，出拳时手还是暴露了特别大的空隙。

而提臂时有些国内选手还有“上窄下宽”的毛病，即防守两肘与肋部有非常大的空隙，这样的防守在我看来形同虚设，给了对方巨大的进攻空间。

在做提臂防守时，应该下颚收紧，双手提到眉骨位置，身体微曲，双肘贴紧肋部。

这个问题我们一定要注意，在引靶时需要不断用语言提醒头部防守的意识，甚至对于防守松懈的拳手采取拍击惩罚等措施提高防守意识。

这样才能在潜移默化中让运动员把手不断的提起来，而不至于在比赛中吃大亏。

▶关于手靶训练的距离控制

首先要说的是拳手和引靶者的距离问题，我经常看到的毛病是引靶者和选手相互之间离的太近，选手的直拳往往没有充分伸直就要击打下一拳，这样的对选手的发力技术和距离感有很大的影响。

因为这样实际要比实际攻击距离短了一截，而整体的发力并不十分充分。

我要求的距离是引靶者和选手的距离是选手的前直拳+前滑步的距离，这个距离才是一个拳手自己打击范围。

移动引靶时也要不断的保持这个距离，不能让选手越过这个距离，这样有利于选手潜移默化中培养自己合适距离的距离感，让选手在打拳时肩能真正的放出来，增加自己的打击力量。

▶关于手靶训练的步伐移动

在引靶过程中，引靶者要和选手要不断的做左右的移动，让选手始终正面朝向自己。

这样也在无形中让一些刚接触不久的选手强化了自己的步伐，省去了苦口婆心的教学步骤。

在面对一些有常年经验的选手也可以采取一种突然上步或者脚下变速的方式进行引靶，更贴近于实战，也锻炼了选手的反应和打击技术，这样对靶师的体能要求变得比较高。

▶关于手靶训练的防守反击

经常看到一些国内的训练小视频，引靶者出拳喂靶的时把拳离得和选手有几十公分的距离，而第一进攻目标也不是选手的头部。

这种看起来只像表演，它压根不是训练，引靶者出手第一时间就应该以对手身体为目标。因为在拳台对手也只会打你身体，而不是把拳头打向旁边的空气，为了训练选手的反应也可以在引靶过程中增加突然性。

在反击训练中闪避的距离需要特意说明。

见过很多选手在打靶时躲开靶子八丈远，这样虽然对方的攻击你躲过去了，但反击的机会同样也失去了。

以直拳为例，用侧滑步从外侧贴进去的时候，应该是擦着对方手肘进去，而躲向里侧的时候，也应离对方的拳头不远，而下潜也应该似泰森那般贴着对方的手臂潜进去。

控制距离的好处在于在躲过对方进攻的同时，也同时创造出了反击机会，这样近距离的躲闪制造的反击效果也极具威胁。

躲闪并不是仅仅为了躲，在躲闪的同时创造反击机会尤为重要。

当对方进攻和进攻结束的瞬间，即是反击的开始。

【作者简介】

多老根：拳击评论员，企鹅直播拳击主播，微信号：dabaosod11，欢迎登录多老根企鹅直播间10015946围观