练习者先用练习式进行，动作要领完全到位后再过渡到格斗式进行练习，可以取得事半功倍的效果。
所谓练习式：双脚开立比肩略宽，两脚平行向前或稍内扣，两膝微屈保持弹性。
上身放松，两肩稍内扣，胸部回收，背部保持弹性。
双手放松握拳放在两个嘴角位置，两肩放松，两肘自然下垂贴住两肋。
下颌内收，目视前方。
以左拳为例：左脚蹬地，左腿向内转动，推动腰胯向右转动，带动上身向右转动，顺势将左手向前直线抖击而出。
击出后上身回转，手臂直线收回体前，恢复练习式。
刚开始可不握拳，双臂双手完全放松，以腰胯部拧转的力量将推动双手直线向前击出，
当手击出时两肩两肘有向前拉扯的感觉，手臂打直后不用任何力量手自然弹回，则说明手臂已经完全放松了。
当身体的力量可以顺畅地输送到手上后，就开始练接触目标瞬间的发力。
（练习式出拳手臂的同侧腿先向内转动并蹬地发力，以此带动腰胯，再带动上身到最后出拳）
格斗式左拳：就是以上述的发力原理，抖腰将前手打出，上身略微前倾，前肩充分探出展开，击打瞬间握拳发力，
击打后快速放松回收。
探肩有两个目的，一是发力更充分，二是能让肩部自然抬起保护下巴。
格斗式后手直拳：后腿蹬地向内拧转推动腰胯向左转动，具体的转动角度是胯部转到正对前方，而上身转动与胯部
成45度左右角度（后肩已经到前面了），后手顺势击出，收拳时上身也同时回转到格斗
式原有角度，要有身体把拳带回来的感觉。
