强壮心脏的10种方法

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打败心脏病的最明智方法就是永远不得心脏病。美国《男性健康》杂志最新载文列出了专家建议的“让心脏更强壮的10种方法”。只要选择三种并养成习惯，即可远离心脏病。

　　1.说服配偶彻底戒烟。

　　否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是，二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加，好胆固醇减少，血栓危险加大，因而更容易导致心脏病。

　　2.每周4次“30分钟运动”。

　　研究发现，中年男性每周运动时间累计超过2小时，其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

　　3.减重10—20磅。

　　一项为期10年的研究发现，体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。

　　4.每天喝5杯水。

　　1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现，与每天喝水两杯以下的人相比，每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的危险降低54%。原理是，补充水分可稀释血液，减少血液凝结的几率。

　　5.以茶取代咖啡。

　　与不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解，茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有保护心脏的功效。

　　6.周六吃鲑鱼，周二吃金枪鱼。

　　哈佛大学公共卫生学院研究人员表示，每周吃鱼两次以上，心脏病危险降低30%以上。鱼肉中保护心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

　　7.遵医嘱服用维生素E和阿司匹林。

　　同时服用两者可使男性动脉阻塞危险减少80%以上。

　　8.早餐吃1杯玉米片。

　　玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示，每天摄取675微克叶酸，心血管疾病危险就可以降低13%。

　　9.从10数到1。

紧张、生气时，不妨像拳击比赛中的读秒一样，数10下，有助于平静情绪。以愤怒方式对付压力的男性，其心脏病几率高3倍。

　　10.吃西瓜。

　　研究发现，西瓜是最佳的“护心”水果。其中番茄红素含量比生西红柿高40%。西瓜中含有更多的水分，能帮助人体更有效地吸收番茄红素。每天吃一块西瓜就可以使心脏病危险降低30%。

可牛

我不抽烟，也爱运动，爆爱吃西瓜，平时很喜欢喝茶，就是体重有点偏高啊！

yhx

我不抽烟，也爱运动，爆爱吃西瓜，平时很喜欢喝茶，就是体重有点偏高啊！
可牛 发表于 2010-8-30 10:40

    看来还是运动少了点

刹那芳华

学习了，很好。