拳栏作家
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又看了一组贝特的日常训练视频,有几个环节比较有特色,继续用文字整理归纳,与各位分享。
贝特在俄罗斯达吉斯坦长大,十岁开始练拳,最早练的是摔跤,但因为打架被开除,然后被拳击队选中,之后在俄罗斯业余联赛取得巨大成功,赢得了欧锦赛和世锦赛冠军。他也有冲击奥运金牌的目标,但在2008年奥运会上告负,2012年奥运会上又输给了乌西克。梦想失败后,贝特远离家人亲友,搬到了加拿大蒙特利尔,在2013年去追求另一个梦想~~成为职业拳击的世界拳王。
来到加拿大后,他立刻震惊了未来的教练马克.拉姆齐以及体能教练安德鲁.库莱沙,后来,他们说贝特是合作过的最有天赋的运动员。世界拳王都遵循着惊人的职业操守,但是他们之中还是有人能走得更远,贝特现在的目标,是成为轻重量级无可争议的世界拳王。贝特总是在专心致力于精进自己的技艺,正如其教练所说:“很特殊,因为他不用多大空间就能发力,就能KO人,要是你还记得福尔曼打穆勒那一拳,Boom!”
贝特的有氧训练~~与之前介绍过的拳王们大同小异,跑步、冲刺、跳绳之类,有时训练侧滑步和后撤步等,略过。
贝特的沙袋训练~~略过。
贝特的手靶训练~~略过。
贝特的对练~~将帕斯卡等人打得挺惨之类,略过。
贝特的反应训练和空击~~略过。
贝特的力量和体能训练~~这个环节比较特殊和重要,多一些描述。贝特虽然手握天赐神力,但仍需大量训练来维持利用,也有人说他不是天生神力,而是靠残酷的力量素质练出来的。
贝特经常做传统的举重,他的偶像是迈克.泰森,但泰森更倾向于使用自重训练,而贝特并不排斥大重量撸铁,他做很多奥林匹克风格的举重、深蹲、卧推以及其他大重量复合训练动作,进一步增强力量。他还做爆发力增强式训练,各种各样的爆发力俯卧撑,比如双手拍俯卧撑,用凳子或健腹轮等给传统俯卧撑增加难度,还有大量的药球训练,锻炼核心和爆发力。
然后是前臂和手腕训练~~特殊和重要。强力击拳会严重损伤手腕和前臂,所以贝特会用一些有趣的训练照料它们~~见过他做的杠铃腕抛吧,就是将一根杠铃在手上转动,怀疑大部分拳击手做不出来。另一个常做的腕部力量训练是手腕拳峰爆发力俯卧撑,这已在社媒上海量传播,如果你想试试,请务必慢慢来。贝特还做很多灵活性训练、大量的拉伸以避免受伤,毕竟已经是奔四的人了。
贝特的饮食与恢复~~贝特对饮食的要求和在擂台上一样严格,每口饭都得保证补足身体让其恢复。
贝特作为一名虔诚的穆斯林,滴酒不沾,这对任何拳手都是好事!但另一方面,很难想象他如何遵循斋月的严格戒律,同时又以职业拳手的强度进行训练。贝特在这方面做得很好,他说:“每个人都问我斋月是怎么训练的,黎明前吃早餐,距离训练有大概三个小时,一切顺利,还有点能量。当然,训练完就有点遭罪了,因为不能喝水,但其实也没那么糟。”他一辈子都是这样,所以习惯了,如果换个普通人试试这样做,估计滋味挺不好受的。
贝特有超越其他拳王所忍受不了的自律,他的教练拉姆齐说:“我的天啊,他是我见过最棒的!我说的不光是他拳馆里的表现,他做的每个微小决定,都要服务于职业生涯,贝特这辈子从没喝过酒,也从不熬夜,在食物和营养方面非常照顾自己的身体。除了陪家人,他一生没有时间做任何其他事,他所做的每一件小事都是为了拳击。” |
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