哈格勒 戈洛夫金 戴维斯训练日常

大熊星座

刷到一组哈格勒、戈洛夫金、戴维斯的训练视频及介绍，觉得不错，文字归纳整理一下，与各位分享，看看老拳王、“老派”拳王、当红明星日常训练以及思想理念的相同与不同。

1，哈格勒
有氧训练～～哈格勒通常晨跑六英里，他以穿军靴跑步而闻名，这会增强他精神上的强韧。他说：“世道变了，拳手现在怎么容易怎么来，但是哪有那么容易，要成事必须老派，走困难的路。”他的备战训练多次安排在寒冬腊月，在毗邻大西洋海岬处一个叫普洛温斯顿的地方，在荒凉的自行车道上、海边沙滩上跑步，也会倒着跑一英里，以激活平时不训练的肌肉。还有就是跳绳，三分钟一组作为热身。

拳击训练～～原则就是把时间与拳赛对应，一切都是训练三分钟，休息一分钟，以帮助哈格勒模拟比赛强度。其他略过。

力量素质训练～～不喜欢、不信任负重训练，认为这会影响速度和灵活；更倾向于自重训练，包括引体向上、俯卧撑、举腿和卷腹。其他略过。

封闭训练～～哈格勒认为他必须在备战期间封闭自己，他说：“你得将自己隔绝，伟大的拳王都是如此，马西亚诺、阿里，他们把自己关进监牢，我也把自己关进监牢。”他常说自己不太社交，因为太专注于手头的工作；他经常独自坐在阳台上，长时间凝视海角（普洛温斯顿训练地）的水面，想象自己在战斗夜如何料理对手；他在出发训练前告诉家人未来六周不要联系他。在冷僻、严酷的环境中训练，精神上的磨练比身体上的要更突出。

哈格勒的心理～～第二人格给予他很大决心，他称之为“内心深处的怪物”，他说：“上台时我体内会蹿出一头怪物，在我穷得一无所有时，它就在那儿了，我觉得那头怪物，就是我的饥饿，它仍然在那儿。”哈格勒在晨跑时嘴里会喃喃自语，我要宰了他，谁也拦不住我，我要把他们全宰了～～第二人格可以提高运动表现和专注度，有些人就是需要点什么去助燃他的运动表现，通过怪物的第二人格培养擂台上的杀戮本能，同时通过艰苦备战进一步刺激内心怪物。
约书亚或可以借鉴前辈这种自我暗示的方式。

2，戈洛夫金
有氧训练～～这是他整体训练的重要部分，每天他至少跑三到四英里，周末要跑九英里。他的职业生涯大部分在加利福尼亚大熊湖训练，在将近九千英尺的海拔高度跑步，这里的空气给肌肉的供氧很少，锻炼难度更大，如果不适应就会更快感到疲劳。其他有氧包括爆发性间歇冲刺，模拟击倒性的拳击发力和爆发力；与拳馆兄弟一起赛跑，建立竞争精神；下午开练前跳绳十到十五分钟热身；有时在山区骑自行车，从跑步训练中换换口味。

拳击训练～～戈洛夫金的基础是前苏东欧风格，强调扎实的拳击基础（有声音批评这种风格稍显死板），这种老派风格要求训练时恪守固定形式，戈洛夫金多次强调喜欢这类训练：“我恋旧，老歌、老派、老教练、老朋友。”这也有助于他和桑切斯的合作，一个老派的教练，桑切斯的格斗哲学是压迫式的墨西哥风格。其他略过。

空击、重沙袋、打靶、对练、拉伸与核心训练等等～～略过。

负重训练～～并不是传统意义上的深蹲或卧推，桑切斯让戈洛夫金用小哑铃或杠铃杆来训练力量体能，重复多组小重量训练。桑切斯说，我不觉得负重对我们有帮助，倒不是它有害～～用小哑铃做空击，以侧平举、肩部灵活训练、耐力训练收尾；用杠铃杆做很多肩膀和旋转练习，锻炼整个上半身及转体动作；锻炼前臂及握力肌肉群，这是辅助发力出拳的关键。其他略过。

戈洛夫金与新教练班克斯～～班克斯曾受训于伊曼纽.斯图沃德并发扬了克伦克拳击理念；相较于桑切斯“堵截并毁灭”的风格，班克斯更强调“技术至上”，他说，我的侧重方向是由我的导师伊曼纽.斯图沃德末期传授的，是关于时机和节奏。拳圣罗宾逊说过，万物皆有节奏如心跳，拳手也需要节奏，这是大前提。一旦找到自己的节奏，就可以放开去打，以不会疲惫的速度放开打，因为这是自己的节奏了。

3，戴维斯
有氧训练～～通常重炮手有更多快缩型肌肉组织，以创造爆发力和破坏力，但巨大优势也有代价，会消耗耐力，这种快肌会消耗更多能量。坦克的打法比较节省体力，但不能忽视他精英级别的有氧训练，他视梅威瑟为偶像并遵循梅的一系列指导，包括跑步和跳绳，然而梅是老派拳手的训练方式，坦克要融入现代原则～～坦克经常做冲刺跑、山地冲刺跑，进一步开发爆发力和无氧能力，以更好地传递重击，当然他也会在室外和跑步机上慢跑几英里；坦克经常进行艰苦的体能训练组，既能提高心肺，又能减重，他时常穿着减重服训练，长循环训练的益处在于不会重复，在提升有氧能力的同时也发展了其他属性，以超高强度的有氧训练将自己推向极限，这将辅助坦克储备应对高水平比赛的能量。

拳击训练、手靶、沙袋、速度球与空击、实战训练～～略过。

力量与体能训练～～坦克没有体型优势，他必须用爆发力和反击拳去弥补劣势，因此力量、体能在他的训练中非常重要。绝大部分出拳的力量来自于正确的技术和肌肉的激活，坦克充分利用现代的力量和体能科学（而年长的拳手则依赖传统训练），用药球做大量素质训练，投掷、猛砸和转体与出拳时用到的肌肉相同，这对爆发力很有帮助；引体向上和俯卧撑也要做，但更多的是整体训练；有时要做大力量负重，如卧推、六角杆硬拉、地雷架推举、地面哑铃推举等都是极好的开发基础力量的训练；坦克也会在组间做很多核心训练，调动能打出或承受重拳所需的全部肌肉；他做很多不同的核心训练，如转体、交替平板支撑、药球砸等。

综上，整理归纳得有点头晕眼花，但从中可以品出，老拳王、“老派”拳王、当红明星的训练方式和思想理念各有不同，但相同的地方是，他们都刻苦、自律，有拳击的初心。

耀眼

很不错拳击教材文稿，

猫和老鼠

感谢，戴维斯的训练视频给我印象深刻

大漠雄鹰

拳王都是在苦海泡成的啊！哈格勒是拳王中的魔鬼，可能他是没有痛觉的。

大熊星座

耀眼 发表于 2023-5-24 23:45
很不错拳击教材文稿，

新老拳王思想理念上也是个性鲜明，令人感慨万千。

大熊星座

猫和老鼠 发表于 2023-5-25 03:54
感谢，戴维斯的训练视频给我印象深刻

梅花香自苦寒来，戴小伙非常不错！

大熊星座

大漠雄鹰 发表于 2023-5-25 06:46
拳王都是在苦海泡成的啊！哈格勒是拳王中的魔鬼，可能他是没有痛觉的。

同意雄鹰！哈格勒对自己有点狠。

大熊星座

大熊星座 发表于 2023-5-25 07:28
梅花香自苦寒来，戴小伙非常不错！

这组视频介绍中对戴维斯拳击训练的描述，有一段话也很精彩、到位（昨天忘了加进去）～～
坦克戴维斯的拳头固然天生带刺，不过完美的技术和身体扭转发力的能力，才使他成为了重炮手，获得这种技术需要多年勤奋专注的练习，坦克对基本技术的打磨雕琢是非常用心的。

缘起缘落皆由心

天赋、勤奋、自律，说来容易做到难。

大熊星座

大熊星座 发表于 2023-5-25 12:39
这组视频介绍中对戴维斯拳击训练的描述，有一段话也很精彩、到位（昨天忘了加进去）～～
坦克戴维斯的拳 ...

坦克vs帅加第二回合，击倒前我细数了一下，帅加打了四个前手勾摆，全部抡空；面对矮小的、正在严密防反的重炮手，采用这种最大空档、最远距离、最慢手速的拳法，我觉得是基本功的问题，没有长期打磨雕琢。
时至今日，个人依然对帅加这种处理方式如鲠在喉。