拳击综合浅谈

时间回归 · 发表于 2008-9-21 01:34:33

因为要离开一段时间，所以想给大家再发一个帖子。写一些初学者会有疑问的地方
首先要说的是拳击技术的各项训练
在体能方面，有一小部分拳迷朋友是初学者还不是十分的了解
拳击的体能和其他的体能并没有多大的差别，但有些地方因为拳击技术的要求所以要注重一些
手臂：手臂的训练分前后两部分，前部分就是肘部之前，后部分就不用说了。对于拳击这个运动，前臂至手腕是尤其重要的，因为这个位置不仅要保证你的出拳角度，还要承担着你的力量传导任务，所以拳击选手更注重前臂的训练。这个训练方法，我在哪个帖子里写过了，但为了方便大家，再写一次。平坐着，不要太高。然后手心朝上握杠铃，用手腕的力量往手臂内侧把杠铃提起
大腿与小腿：这是力量的来源，这大家都知道，但往往大家会忽略了脚腕这个活动的力量传导器。大腿是负重深蹲，就不用说了。小腿和脚腕是跳绳/青蛙跳/冲刺跑等等。有好几位朋友问跳绳对于脚腕的练习。在这里我说明几点，第一我们说膝盖不可以弯，这个不是绝对的，但是膝盖不能用力量，因为力量是由小腿和脚腕提供的。所以这样才会锻炼到脚腕。
腰部：腹肌和腰肌，第一个大家都会，第二个腰肌是侧卧练习的，当然不是完全侧卧，应该是斜着身体。还有腰部后背面的肌肉是提拉，就是直立卧杠铃，然后上半身往往下低，这样提着杠铃来回做，但一定要注意重量，新手千万不可以重量太大，这伤到腰可不是闹着玩的，也可能这病疼会跟着你一辈子，所以千万要注意。
脖子：颈肌的方法大家已经都熟悉了，但也要注意小心伤到，我就是个活生生的例子，伤到脖子，时不时的头疼，所以训练过程中一定要小心再小心。

至于拳法和步伐，新手请参考后面的帖子，全都有详细的介绍。
在这里补充以下协调性和连贯性，因为之前的帖子并不完善。
协调性，协调性就是我们在打组合拳的时候能把左右协调起来，不至于别扭，说直白点就是让你整个人什么架势的出拳都会适应。简单例子交叉出拳，左脚右拳，右脚左拳，就跟我们走路一样，但就是多了个出拳的东西，叫叉着练习。这个目的主要是在打组合拳的时候配合脚步。协调练习，可以从简单的12组合拳练起，慢慢增加难度，一般可以先为全部直拳，到后面协调适应你可以左右平勾，摆拳随意上。
连贯性，这个也是组合拳的东西，但还有就是针对打了左直拳出不了右手拳的。这个问题是在于打完左边以后右手跟不上，才会有点僵硬的感觉。其实连贯性就是速度和连续的称呼。速度打出来，又要保证力量的传递不会被打断，所以平时就要练习连贯性。这个练习方法可以在沙袋上体验下，左右直拳连续打沙包，但是必须是姿势正确，可以12的来，但是要注意每个细节，不移动打沙包的连贯性是根据拳法来的，比如左右平勾的连贯性，那么它的发力是膝盖往内倒，蹬地之后打右平勾的那么人就往左边微微压过去，这个力量关键在于蹬地和站立的位置，一般是平行站或者是脚步微微前后站立，但没有前后脚那么大的距离。如果是直拳不移动的话，那么打前手拳的重心在两腿中间，这个站立姿势是前后脚了，后手的时候重心在前脚，因为后手直拳是大力量的爆发，往前压。但一定要注意力量的控制，力量发挥过来在收回上会产生跗面效果，所以要控制好，既把力量发挥到最好也要把回收姿势的力度控制好。如果是刺拳，这个是试探性拳法，但也是类似前直拳。简单的说下二种打法，第一种是冲刺步打法，这种是控制远距离的打法，因为配合了冲刺步，移动能力相对提高，在你往前一滑步打完刺拳的时候你有个本能反应会滑步后腿。第二种是步伐移动的打法，这没有冲刺步的移动速度，这种打法是左右移动，不提倡前后移动，前后移动我认为只有冲刺步是最好的，左右移动着来回走，打出刺拳的时候可以是前脚上前一步，打完了就退回来。这个要求的是距离控制的好。还有两一种方法是身体往前延伸的打法，这和前面的这种打法有一些类似，脚步不往前迈，只是身体往前一伸，把拳头送到人家脸上就OK。但这个要注意的是自己的腰部力量够不够速度和爆发力。
摆拳就不说了，在职业中和平勾类似，只是摆拳的距离上远一些，平勾属于近身距离。当然平勾的力量是不可小看的。但摆拳也不赖

在体能训练方面，请到后面一个日常训练参考那里去模仿，根据自己的能力去模仿。注意控制的是力量和次数，该做的训练那里都有写出。

空击，其实这玩意和打沙袋就差不多，没有某些朋友说的那么复杂。空击的目的把你的全身调动起来，协调，连贯一系列的都配合起来。拳法和步伐的配合，闪躲和反击，防守反击的配合。说简单点就是自由发挥，但不是乱来。要根据实际的打法来，比如你潜避闪躲以后，你没有后撤或者还是近身距离，那么你就不应该打出直拳来，这样往往会养成习惯，潜避完了就有个潜意识，所以在初学的时候应该去思考，你这样打人家会怎么防守，或者怎么反击，然后你又会怎么去应付。在空击中一定要保持步伐的灵活性，不然习惯了，也这样慢吞吞的去打对手。不要求组合拳有多少拳，也不要求出拳速度有多快，力量有多大。我认为空击的过程中主要的是完善你所学的全部技术，就像个大熔炉，汇杂起来。当然这个时候，你该学的还有一样就是控制，因为力量没有着落点，往往会控制不好力量容易在防守和反击转换上出现漏洞。所以在你空击的时候，保持着你能控制的速度，因为这样你才不会打出去的拳头自己却没办法控制。

力量方面：大力量，快速，少次数，增长爆发力和提升力量。小力量，均速，多次数，增强肌肉耐力。
力量训练中，一定要注意准备活动和放松，不然死肌了别怪我没提醒。放松可以自己给自己的肌肉捏捏，捏到肌肉不僵硬为止。不要以为肌肉僵硬才会看上去有力量，一个肌肉能放松到柔软的人才会懂得怎么去练习力量。所以别没事紧绷着你的肌肉去展示它的角度。这样会让你变成机器人。

初学者，最最主要的是先学会怎么去保护自己。怎么使用力量，怎么学会准备活动和放松活动。因为我也是拳击“受害者”所以不希望大家有什么受伤的情况。量力而行
有详细问题的可以去后面寻找帖子参考，请别再发一些已经存在了的问题。多多的去搜索你会有以外收获。
祝大家运动快乐，提高拳击的普及度。谢谢大家