拳击帝国论坛

 找回密码
 注册
查看: 4055|回复: 1

出拳速度的训练  

[复制链接]

311

主题

479

回帖

4747

积分

高级会员

泰森永不死只是渐凋零’情感砖家

Rank: 8Rank: 8

积分
4747
QQ
威望
636 威望
精华
1
财富
20199 拳币
贡献
660 贡献
在线时间
16 小时
注册时间
2006-3-23
最后登录
2012-3-12
听众
16
发表于 2008-8-6 19:45:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
出拳速度的训练
  出拳速度的训练

  动作速度的快慢,除了取决于信息在反射弧各环节中传导速度快慢外,还与神经系统对肌肉指挥能力有密切关系。下面将李小龙训练动作速度的主要手段介绍如下。第一、需借助于信号刺激的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如李小龙借助快频率的音乐,来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定,迫使对手无法捉摸和利用,此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间,来提高动作速度。而且对相同的技术动作,反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度,把在较困难的条件下完成动作时获得的效果,转化到动作速度上。例如,当你进行拳打脚踢时,可在臂上或腿上负重,而当去除负荷时,动作就会加快。

  那么,怎样练习速度呢?首先要击打速度球,再者是合掌练习与配合训练。

一、速度球练习

  李小龙认为速度球不但能训练你进行灵活闪避,还能使你迅速重复出招。要想提高速度,就得将注意力集中在速度方面,而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话,那就会丧失速度。在截拳道中,速度球除对提高专项素质有明显效果外,亦能使习者掌握各种出击角度,且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是:一般都以占优势的前手进行快速攻击,而后手则进行力量攻击。但是,随着技艺的提高,双手可用各种方法自如地出拳去打击。在这里,攻击的时机尤为重要。但要注意的是,在击拳的节奏变乱,球出现晃动时,要先阻止球晃动,然后再出拳,因为对着晃动的球击拳,简直是在作愚蠢的冒险,因为这样击易损伤腕关节和手,以及破坏了自己的动作韵律,故不可取。

二、合掌练习

  在截拳道的训练中,对于速度的训练,这是一项有效的练习,另外对反应的提高也颇有效。练习时,李小龙可站在离陪练约一臂远的距离外,并让陪练两手在胸前分开约30厘米;此时,李小龙可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部,但应注意,不要让对手的两手夹住自己的拳头,为了保护对手,可让对手戴上护具,以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头,你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米,同时你也可离他远一点,以增加练习的难度。

三、配合训练

  在任何训练中,引起拳手疲劳的因素很多,情绪便是其中之一。良好的充满激情的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态,对肌肉和肌体能力也能起促进作用,还可以增加力度,并同时伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。另外,能否激发拳手的训练兴趣,不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系,而且与训练方式、方法也有关系。
泰森不死,只是逐渐凋零 泰森不死,只是悄然隐退

156

主题

1229

回帖

4890

积分

高级会员

拳击57-69KG

Rank: 8Rank: 8

积分
4890
威望
774 威望
精华
0
财富
15456 拳币
贡献
411 贡献
在线时间
510 小时
注册时间
2005-11-4
最后登录
2024-4-28
听众
9
发表于 2008-9-17 10:17:38 | 显示全部楼层
其实速度训练的方法是很多的,只要用心,办法多的是!
对于家境贫困的人来说,速度球(几百元)是只有看的份,买是不太现实了。
那怎么办呢?从身边的事物寻起吧:
举个最简单的例子吧:苍蝇这东西,人人都恨它吧!对了就是它,用它做速度训练你想过吗?能用手抓住飞行中的苍蝇吗?为什么有的人能?除了速度,时机,爆发力,还能练习你的准确力,判断力,这可是不用花钱的训练方法啊!
办法多的是,大家自己体会
霍利菲尔德---世界上最伟大的拳王!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

站点统计|小黑屋|手机版|拳击帝国 ( 冀ICP备19037162号-1 )

GMT+8, 2024-5-4 03:31

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表