日常训练参考

时间回归

二分钟，这是对于小力量训练的。如果是大力量，爆发力那一类的强度训练，中间休息时间也有五分钟的

粪城之花

好贴，必须顶一个！

长江不择细流

57209369

力量练习：组/个数   

俯卧撑  拳头撑地 手掌撑地  6/20

卧推   重量自己控制      6/10

平推   重量自己控制      6/10

上举   重量自己控制      6/10

飞鸟   重量自己控制      6/10

弯举   重量自己控制      6/10

后举   重量自己控制      6/10


请问上举、后举、飞鸟的动作是怎样的？

时间回归

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上举，就是类似举重一样的，往上举
后举，就是把纲领放在肩膀上，双手握住往上举。跟上举类似，但角度和肌肉群的发力不同。
飞鸟，就是一手一个哑铃，然后双臂平行抬起来。见过和尚提两个水桶没，跟那个差不多。就是多了抬起放下的动作。

每个动作都不是同一个重量练习的，每一个动作受力的肌肉群不一样，所以要自己调试，主要不要重量负荷肌肉拉伤。

57209369

谢谢版主

wangzw2008

楼主挺专业呀，想问下，练像卧推、上举之类的力量训练要间隔2分钟吗，是不是时间太长了，我们在健身房一般间隔不到一分钟，说是间隔时间短重复一个动作长肌肉快！另外我们到健身房都是先跑步，再打沙包，然后再练力量，最后放松，练力量时基本上是一天只练一个部位，今天练胸，明天练背，后天深蹲！不知道以专业的眼光看是否合理！

时间回归

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你好，新年快乐。

间隔时间的目的就是放松肌肉，也就是说大重量它给肌肉的压力和小重量给肌肉的压力肯定是不一样的。所以根据力量和次数来调整中间休息时间。
关于长肌肉快的问题，我想先告诉你的是无论什么力量练习都是建立在蛋白质吸收这个基础上，所以练习是一部分，饮食吸收也是一部分。如果想有漂亮的肌肉，那就得安排好自己的训练习惯，比如训练后就补充什么食物之类

在健身房的训练步骤基本上是可以的。我们从前训练的时候是这样安排的，你可以试试。
首先是准备活动，拉开全身关节，就类似广播体操一样的热身活动。然后是跑步，或者跳绳，由慢到快，一般时间为半个小时，中间不休息。然后才是训练。。。一般是技术课结束后才是小力量练习，基本没天都做。如果是力量课，那就不怎么练技术。打沙袋这些都算是辅助的训练，基本都会打的。

力量训练是一个部位一个部位练的，但也分上半身和下半身。一节课你可以练完深蹲以后练卧推之类的。
有问题再发贴。大家探讨，说的不对的地方还请见谅

wangzw2008

谢谢指教！

拳击2010

问个问题，力量训练有的人说要做到力竭，请问是不是这样？