现在来谈谈关于一字型臂力器健胸的问题

好眼光

一般人选购臂力器在应在40公斤以上的，用最大力每组练的次数14至17下左右，超过这限度一定要加重一个等量级，这就自行解决了臂力器的力量在出厂时标注混乱的问题。拉力器【扩胸器】的运动方向正好相反，那就是练后背肌肉群的，我认为市场上最多5根的拉力器，力量太轻，体重在70公斤的人，练一段时间后完全可以随便拉拉，根本就没有上升空间，一段时间后不要说是20，30下，就是50，60，一般也不是太难的，没有太大的意义，当然能骗骗洋人头还是不错的。如果能把弹簧增加到6根7根8根，练得次数掌握在14至17下左右，到了这个火候，那你的后背肌肉群一定令人羡慕的。

好眼光

手伸直掰臂力器？？?绝对的腕力和小臂力量还有大臂力量！！那是相当的强悍啊！！！只能用恐怖来形 ...
冲动会惩罚 发表于 2010-7-8 16:26

我不是有没有想过的问题，我是身体力行的。

好眼光

引体向上练肌肉的一个好方法，不过锻炼一定要少而精，挑选动作绝对不要超过4个，目点性针对性一定要强，要确定重点突破的目标，绝不能像职业那样来练，什么都练，到头来什么都平平的，不就是白搭吗？练了引体向上，像俯卧撑，拗两头肌，用壶铃练背阔肌等统统不要去练，这些已经基本兼顾到了，这个动作对初练的人来说既不能急于求成也不要怕，因为没有骨头垂直支撑借力，体能消耗很大，回报也很大，初练者会心神不定发慌，肚子也会感到饿，像做了贼似的，只要坚持最后总能拉到十几下的，如果在高速下你能拉倒15下，那你的上半身的肌肉就可以小小地显摆显摆了，但只能就此打住，已经不错了，人家大块头一百公斤随便举举，但迎体向上一般不行，目标不同么，再往上去，消耗太大，不能让人体太过消瘦。不过你若膘肥马壮的想上就上吧，你若练到单手都可以拉3，5下，那么双手把一个55公斤的人，抱住你，拉起不会有什么问题的，作为业余的，你的肌肉已炉火纯青了。但且慢，不要因为有了点力气，就轻易发飙，随便和人动手，现在还只是个毛坯。。。。。。