保持五个好习惯远离过劳死

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不久前，我注意到一条新闻：“北京一民警连续工作40小时猝死办公室年仅34岁”，读后感触颇多。

　　首先，我对民警姜子军的敬业精神表示钦佩，也对他的猝死表示深深地哀悼，同时对他的家人表示慰问。但作为一位医务工作者，我想从另外一个角度来看待这一不幸事件，也许我们今后就能尽量避免类似悲剧发生。

　　姜子军的猝死可以称作“过劳死”或是“劳累死”。我在网上搜索了一下“过劳死”这个词，结果令我吃惊，一连串的“过劳死”案例映入眼帘：

　　响水县公安县巡警大队事故处理中对副中队长任海华，在连续工作38小时后不行猝死，享年37岁。

　　爱立信中国有限公司总裁杨迈，连续忙碌几个星期后，去健身房健身，突然心脏病发作抢救无效死亡。

　　32岁的中国社科院边疆史地研究中心学者萧亮中猝死。

　　36岁的清华大学电机与应用电子技术系讲师焦连伟猝死。

　　46岁的清华大学工程物理系教授高文焕猝死。

　　36岁的浙江大学数学系教授、博士生导师何勇猝死。

　　38岁的中国科学院研究员、博士生导师、国家重大基础研究项目首席科学家助理胡可心猝死。

　　他们早逝的诱因都被认定为是过度劳累。“过劳死”指的是长期慢性疲劳后诱发的猝死，即由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状。如今，美国疾病控制中心已正式将此病症命名为“慢性疲劳综合征”，并拟定了相应的诊断标准。

　　目前，从送到医院抢救的病人来看，“过劳病”的病人呈上升趋势，而且以知识分子、精神劳动强度过大者等脑力劳动者居多。“过劳死”在许多发达国家被称为职业病，与长期超时工作有着非常直接的关系，通常发生在每天工作10个小时以上的，如从事企业、艺术、医疗、IT、新闻、科研等行业的高端人群中。主要原因就是中年人经受事业和家庭的双重压力，身体长期处于超负荷的状态，精神高度紧张，再加上部分人群不健康的生活方式，导致他们极易过劳死。

　　“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。“过劳死”与一般猝死几乎没什么 不同，但其特点是隐蔽性较强，先兆比明显。什么样的症状算是疲劳呢?哪些人容易发生疲劳猝死，如果有以下症状或情况就要警惕你身体存在“过劳”的潜在危险，症状越多危险性越大：

　(1)突然感到疲倦，忘性大;

　　(2)经常觉得有衰老感;

　　(3)肩部和颈部发木发僵;

　　(4)因为疲劳和苦闷失眠;

　　(5)有一点小事也烦躁和生气;

　　(6)经常头痛和胸闷;

　　(7)有高血压、糖尿病;

　　(8)体重突然变化大，出现“将军肚”;

　　(9)几乎每天你晚上聚餐饮酒;

　　(10)喜欢喝咖啡，一天喝5杯;

　　(11)经常不吃早饭或吃饭时间不固定;

　　(12)喜欢吃油炸食品;

　　(13)一天吸烟30支以上;

　　(14)一天工作10小时以上;星期天也上班;

　　(15)经常出差，每周只在家住两三天;

　　(16)夜班多，工作时间无规律;

　　(17)人际关系突然变坏;

　　(18)最近工作失误或者与人发生不和。

　　远离疲劳，避免“过劳死”最基本的一条就是学习医学知识，关爱自身健康。从个人角度讲，要坚持做到以下几点：

　　1.坚持锻炼：运动能增加心肌收缩能力，增加机体免疫力，增强机体抗病的能力，还可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除。

　　2.心情舒畅：烦闷、焦虑、忧伤是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情。要学会调节生活，多与人沟通交流。

　　3.合理饮食：少吃油腻及不易消化的食品，要多食新鲜蔬菜和水果。

　　4.适度休息：长期超负荷地工作，不仅降低工作效率，还会诱发疾病。疲劳，是一种信号，它提醒你，你的机体已经超过正常负荷，出现疲劳感就应该进行调整和休息，做到劳逸结合，张弛有度。我们不提倡“拼命三郎”，如果身体垮了，甚至早逝了，不但工作无法继续完成，还会给家庭和社会带来巨大的损失。

　　5.定期体检：应坚持每年做一次体检，一边及时发现一些潜在的危险，如高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐形冠心病。一旦诊断了这些病，要积极治疗，养成健康的生活习惯，戒烟酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观的精神状态。

　　从单位角度讲，要重视劳动者的身心健康。适当安排问题活动调剂紧张的工作节奏;鼓励职工充分利用每年的休假，调整自己的身体，必要时采取强制措施保证休假;坚持每年一度的体检工作。

　　从社会角度讲，相关部门应从制度设置、社会保障等方面着手，通过完善法律或者专门立法来防范“过劳死”，以保障劳动者的合理休息权。

　　总之，我们每个人都要重视自己的身心健康，做自己健康的舵手，保证我们的健康之船才不会偏航。

秋叶

确实要注意劳逸结合，身体是革命的本钱。上面的注意事项少一条；世界杯期间赌赌球，放松心情。这一条我做到了，哈哈。

sharpknife

第五条没有做到