我现在的训练方式

东欧红蝎

首先热身运动，5000米长跑，慢跑.匀速跑.变速跑3种方式完成。之后开始骑45分钟的动感单车，接着做些简单的跳绳训练，在做柔韧训练，重点腰腿胯，热身完毕。
然后开始打沙袋练习，12个回合，每回合限制3分钟，局间1分钟休息，前4个回合重点提高拳腿的击打力度，每一拳脚都要用力打击，5-8回合进行一些组合拳脚练习，9-10回合充分控制击打动作，全身性放松，动作不变形。最后2个回合是冲刺，全力打击，控制好自己的体能。
沙袋训练结束后，开始做一些简单的器械和徒手训练，先是俯卧撑5指称地，3组，每次20个，做完一组用5公斤的哑铃做快速出拳动作，接着是锻炼全身力量，我喜欢杠铃挺举，用90公斤的重量极限快速做2组3次。做完后拉单杠，反手拉，主要练臂力。然后做些单杠举腿练习，端腹，仰卧举腿，进行腹肌训练，完成后在进行腰部训练，腰部训练简单点，用2片20公斤共40公斤的杠铃片进行甩腰。最后进行高抬腿，属于结束训练。
完毕后在跑步机上慢跑2分钟，充分放松身体，简单的做些伸展运动。

万岁墨西哥

我现在的训练方式是打一下午实战，想打下手把都不行。。。。

武警退役拳手

回复 1# 东欧红蝎


    量太大了 并不好

无名刀

佩服楼主。

5000米长跑属热身，太強了，估计我跑500米就气喘得跑不动了。