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发表于 2013-4-20 10:11:04
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这个疼痛只是你的练习强度超过了你原本肌肉的承受能力,因而造成肌肉纤维断裂,再重组,以达到增加力量和肌肉的一个过程。
训练前切勿偷懒,准备活动和热身是必须的,否则很可能存在肌肉拉伤等等风险。。开始前的热身可以慢跑,跳绳等等,不推荐哑铃。热身的目的是活动全身的肌肉群,以10-15分钟为佳,微微出汗便好了。。。开始前的准备活动,这是我个人的习惯,希望觉得有用就采纳,无用就一眼而过。我在热身以后都会先模拟一下,模拟的意思就是类似空击,但是不要求速度和力量,只是为了感觉一下这样的出拳,在热身以后我的肌肉还会不会感到不适。如果有感到不适,那就去捏捏这块肌肉,肌肉是硬的,那就把它捏松为止,如果是软的,那问题可能就较复杂了,比如是否之前训练留下的疼痛问题,或者肌肉拉伤等等。总之,注意安全是没有错的。
现在说训练后,训练后的放松或许有人觉得没训练前的热身重要。那是不对的,训练后的肌肉如果彻底放松,相当于过度收缩似的,肌肉会更痛。。我自己早几天做了5组俯卧撑,5组负重提肩,结果右手的力量大于左手,但我让左手做的重量和右手一摸一样。最后左手很容易就捏松了肌肉群,左手就有点过度了,捏了好几分钟还是无法彻底放松,就懒得管它了。第二天,左手就明显有疼痛感,接着三天没有消退。。昨天用右手用力把左手僵硬的肌肉捶松,今天完全好了。。
祝你愉快! |
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