如何喝水更科学

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       喝水——这件每天都在做的事情，看似平平常常，但每个人却未必都做得正确。北京保护健康协会健康饮用专业委员会主任赵飞虹认为，饮水习惯和方式不正确的“水盲”，在现代人中仍然占有很大比例。他提醒说，“别看喝水是件小事，喝不对也会带来大麻烦。”

       饮水机从来不洗

       饮水机自从放在那儿就再也没“洗过澡”。这样一来，饮水机看似能够让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机水龙头时，听到“咕噜”的声音，桶里翻出一串气泡，这就是有空气进入，灰尘及微生物就会被带入。据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，最好每月清洁一次。

       自来水烧开就喝

       水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种有害化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

       经常饮用瓶装水

       在中国瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。国际食品包装协会常务副会长董金狮指出，有些瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中。“很多人喜欢在车里放一箱水。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。”董金狮建议，最好的办法是买个质量好的水壶自己带水，安全又环保。

       反复加热千滚水

       “现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。”赵飞虹说，水烧开尽量当次喝完，别反复加热。很多人担忧饮水机中的水是不是千滚水，其实因材料限制，饮水机中水的最高温度一般为九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，不是千滚水。“但桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌过多，就不宜再饮用。”

       口舌不干不喝水

       国内一项调查数据显示，七**都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是新陈代谢。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

       每天不足六杯水

       上班一族常常会因工作关系疏忽了喝水，长此下去，膀胱和肾都会受损害。《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少饮水1200毫升，大约6杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。有人会问，之前一直说每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，为什么现在只有1200毫升？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，果蔬里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。

       果汁汽水替代水

       “白开水没味，还是喝饮料吧。”很多孩子每天汽水、果味不离手。长期用饮料代水，无异于花钱买危害。“不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。”赵飞虹说。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动；而胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁，多喝暖胃的红茶、姜糖水。

       早晨起来不喝水

       晨起不喝水，到老都后悔。早上起来的第一杯水是真正意义上的“救命水”。人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。早晨这杯水最好选以下两种：第一种是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度；第二种是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲。

       吃太咸没有补水

       吃太咸会导致高血压，也可导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是白开水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾，可以促进钠的排出，且口感比较清甜。

       睡觉前滴水不沾

       睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

       另外，晨起第一杯水有讲究。 一日之计在于晨。对于健康而言，清晨的第一杯水尤为重要。专家提醒，以下四种水早上起床后不宜喝。◆陈水。开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐。存放过久的水，也难免有细菌污染。所以，应该喝一次烧开、不超过24小时的水。◆盐水。生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。起床时，血液已成浓缩状态，此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗性脱水状态。而喝盐开水反而会加重高渗性脱水。此外，喝盐水会使血压升高。◆饮料。第一杯水，最好不要喝果汁、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水等碳酸饮料大都含有柠檬酸，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。另一些饮料则有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，反而造成体内缺水。◆自来水。有人早晨起来接一杯自来水喝，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，或许会形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来。这种水含有对人体有害的物质。
       专家建议，每天起床后，在早餐之前先喝一大杯温开水，让休息一晚的肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除。祝您健康快乐！

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适当多喝水，让水做我们身体的清道夫。

明哥周末愉快！

三月猴

学习了。。。

杨柳依依

学习啦。以后喝水要注意，身体健康太重要了。