拳击力量训练

57209369

听说力量训练不能吃蛋黄，只能吃蛋白，是这样吗？为什么，吃多少合适？谢谢

时间回归

谁规定的？
只要在训练后多吃高蛋白类的东西就OK了，没有说非要吃什么不能吃什么的。

57209369

谢谢版主，肉蛋奶就是高蛋白的食物吧？我是业余练拳击，现在的力量训练就是在健身房做卧推，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐，请问这样可以吗？

sharpknife

57209369 发表于 2010-11-24 09:04
谢谢版主，肉蛋奶就是高蛋白的食物吧？我是业余练拳击，现在的力量训练就是在健身房做卧推，俯卧撑，深蹲， ...

个人认为可以，关键是不能完全按照健美的方法进行训练，除了必要的肌肉块，一定要兼顾爆发力和耐力的训练

时间回归

楼上的意见很对
拳击需要的力量是和爆发力兼顾的，我推荐一些训练习惯给你，你按自己的需求来选择

小腿和大腿的力量很重要，但更重要的是爆发力。所以深蹲时要快速，可以是轻负重，但是速度一定要保持好。不能太慢了。小腿可以在深蹲的时候快速做完正规的深蹲动作后再加一个踮脚尖的动作。这样对小腿的力量加强比跳绳要好。这个动作就是深蹲——起身——正常站立后用脚前掌的力量往上顶

腰部的力量可以用仰卧起坐，也可以抱个人左右的甩。抱着腰部左右，把他整个抱起来离地，然后一蹲一甩，这个蹲是一点点。起一个爆发助力左右。

手臂的力量就分的比较多了。手腕到肘的前臂部分你可以找个杠铃杆。蹲在地上，双手手心朝上的放在双腿上，握着杠铃杆用手腕的力量做手腕内收的动作。肘到肩的部分应该地球人都知道怎么练了。最后推荐你练练臂力棒，那东西对你的背廓肌很有帮助

力量和爆发力的练习
超重量+快速完成动作是练爆发力的。这个方式是超重/快速/少次数。

力量和耐力的练习
轻重要+慢速度完成动作。这个方式是轻重/慢速/多次数。

建议你不管做什么动作的力量练习，一定要分组做，一组10个/20个的就可以了。中间放松30秒到1分钟都可以。这个可以保护好你的肌肉不会出现疾病，如死肌，拉伤等。
力量训练是最需要注意安全的，希望对你有帮助。

57209369

非常感谢版主

wangzw2008

力量和爆发力的练习
超重量+快速完成动作是练爆发力的。这个方式是超重/快速/少次数。
想问下版主，超重和少次数能理解，既然超重了还怎么能快速呢， 能举个例子吗？哈哈

时间回归

比如你拿所谓超重的哑铃，你可以快速出拳，而又不至于器械的重量让你提都提不起来，这就是最合适的超重。卧推杠铃也一样，在你能推的动的情况下，把速度加快点就可以了。
但是要注意合适这个词，不要拿过分重的，重的离谱的去练，那样很容易受伤。在自己能做到的情况下而定。

57209369

体重70kg，像我这种业余爱好者应该卧推多少合适，我现在是80kg（杆20+片60）一组做5个，做4组，多了就做不动了。