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拳击帝国论坛»拳击论坛 › 拳击版块 › 拳击茶舍 › 大家好新人报道 兄弟们进来指点下
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大家好新人报道 兄弟们进来指点下

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裂〓天

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发表于 2010-9-18 19:32:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
大家好 本人今年21 很喜欢拳击 一直自己练 练了近6个月了 说下自己的训练方式 希望弟兄们指点下
   我现在大部分利用下班的时间练的
    周1 3 5   力量训练 一般是下午4点到7点   快速拳卧撑30一组做5组 引体15个一组3组   杠端臂屈伸30一组3组   仰卧起坐 100个一组一般3到5组   单腿深蹲15个一组做4组   我有对30公斤的哑铃但是很少练感觉用器械练不如用身体的重量练好 然后剩下的时间练空击   拳法和步伐都是自己学的 参考网上的视频什么的
   周2 4 6 7 体能 耐力训练 4点到7点   跳绳半小时左右   高抬腿做3组 马步冲拳做2组5分钟一组 冲拳每组600个 然后空击   空击完后练点小耐力训练
晚上9点到10点有时候去跑步
这是我的训练安排 请兄弟们指点下 我感觉自己练的速度 和爆发力都不错

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权霸天下 + 1 欢迎
不烈的火 + 3 欢迎新朋友！
闲着没事 + 3
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每个人都有颗战斗的心
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鹞子

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发表于 2010-9-18 19:36:17 | 显示全部楼层
欢迎！看头像练滴不孬。。。。。
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矿泉水

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长老

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发表于 2010-9-18 19:43:36 | 显示全部楼层
楼下回答..我没练习过..
莫烦恼,幕直前进!
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sharpknife

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发表于 2010-9-18 20:26:49 | 显示全部楼层
楼主头像看起来很猛

至于训练，那要专业人士指导了，不过我不是，哈
平和为大  不气就好  健康是福  继续前进
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冲动会惩罚

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发表于 2010-9-18 20:32:21 | 显示全部楼层
在航母看到了这个！拳击可以问万岁墨西哥！
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青锋细雨

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长老

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发表于 2010-9-18 20:51:08 | 显示全部楼层
欢迎裂〓天 拳友！
让我们隆隆的前进吧！
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善解人衣

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发表于 2010-9-18 21:04:14 | 显示全部楼层
楼主的身材真不错，我要有这么好的身材，冬天也不穿衣服
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开奔驰，挖鼻屎

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发表于 2010-9-18 21:06:48 | 显示全部楼层
欢迎新朋友！
风流不下流，喜新不厌旧
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左右为难

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发表于 2010-9-18 21:08:42 | 显示全部楼层
只能来加分！
做人必须方外有圆，圆中有方，外圆内方。
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裂〓天

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 楼主| 发表于 2010-9-18 21:24:49 | 显示全部楼层
谢谢  LS几位兄弟
每个人都有颗战斗的心
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