失眠的自我调解与治疗

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失眠是指有效睡眠量减少，或是对睡眠的质和量不满意。其表现形式多种多样，如入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易入睡、醒后疲乏或缺乏清醒感、白天思睡等。
　　引起失眠的原因很多，通常情况下，失眠是有原因可查的，只有查不到原因、持续3周以上时间的失眠，才能被诊断为"失眠症"。
　　对睡眠量的要求，每个人的差异很大。一般认为，每天的睡眠时间，新生儿需20小时，婴儿需14-15小时，学龄前儿童需12小时，小学生需10小时，中学生需9小时，大学生与成人需8小时，老年人需6-7小时。但也不是人人如此，尤其是成年人，只要醒后觉得头脑清醒，体力得到恢复即可，不必在意睡了多长时间。
　　出现了失眠该怎么办呢？惊慌失措不足取，置之不理也不是不正确的态度。要积极查找失眠的原因，针对病因加以治疗，失眠自然可以好转。用"安眠"的办法使其睡觉，精神疾病不会缓解，但使用抗精神病药物，病情得到缓解后，失眠自然也就消失了。那么，对于查不出原因的失眠症应该怎样去面对呢？专家建议：
　　1、建立信心：相信自身的调节会收到效果，不要被失眠的体
　　验而击垮，越是担心失眠，失
　　眠反而越容易出现。
　　2、养成有规律的生活习惯：按时起居，建立起适合自己的"生理时钟"，不轻易放纵自己，如周末睡觉等。
　　3、适度运动：每天坚持一小时左右的运动，这对良好的睡眠有帮助，但应避免剧烈运动，尤其是睡前。
　　4、睡前放松心情：睡前半小时避免情绪波动，不要带着思考上床，听听轻音乐会有助于入睡。
　　5、安排适宜的睡眠环境：卧室应安静舒适，光线适度。
　　6、睡前饮食适度：睡前可适度进食牛奶和面包，但不可过饱，咖啡、茶、酒精等对睡眠不利，不宜饮用。
　　7、安眠药物：安眠药物对失眠症有好处，但不可经常使用。因为每个失眠者的情况都不尽相同，所以不可自作主张或效仿他人而使用药物。如果失眠之苦无法解脱，要找专业人员帮助，明确诊断，决定治疗方案。如果必须使用安眠药物，应在专业人员的指导下使用，否则极易出现与治疗目的不一致的副作用。
　　失眠的危害不用多讲，但对此不要惊慌，也不要漠视，及时就诊，及时调整与治疗是关键所在。可以去市精神卫生中心等专门的机构，试一下睡眠治疗仪和森田疗法。愿你每天都能睡个安稳觉！

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心态的调整是关键，要让自己平静下来。