做为拳手你真的会打沙袋吗？

支守安俱乐部

沙袋是历史最悠久、最受认可的练习器材。不幸的，就是因为它太普通了，因此在速度、力量及耐力的训练上，往往受到忽视。另外，随着训练器材推陈出新，加速了很多如沙袋一样的传统练训练器材被冷落到墙角。其实，沙袋是最具运动功能也是最有效果的训练工具。

要训练速度与力量，就一定要进行打击练习，这是一个简单的逻辑。试想想，要达到这样的目的，有什么方法比打沙袋更能贴近实战呢？记者在内地及香港见过很多拳击运动员进行沙袋打击练习，方法不一。有效的沙袋打击练习，应该在打击沙袋的同时，保持移动，利用简单的组合、技术、步法来控制你的“对手”。

为了达到更佳的效果，无论外观或是沙袋内的充填物，在近年都有长足的发展，可谓花样迭出。沙袋有传统的吊包、挂墙及座地三种。吊包及挂墙沙袋需要固定在一个位置上，而沙袋之间要有一定的距离及空间，以免两个或以上的拳手在练习时互相碰撞。挂墙沙袋比较节省空间，但返震力强，容易使手部受伤。座地的沙袋则比较灵活，不受地方的影响，但在练习时沙袋缺少移动，有点不便。

国内的沙袋，表面一般是用帆布或人造皮制的，这并不耐用。记者做了比较，拳手还是喜欢用真皮面的，真皮的沙袋比较耐用、清洁。在国外，沙袋因应不同的需要有不同的设计。就传统的吊包而言，有重的及轻的两种。重包练力量，轻的练习控制对手。

泰国也有一种类似的沙袋，是挂墙的。四方型，正面及左右两边有一个圆形的垫，作为攻击目标，也是合适不同的技术及不同角度的打击。如果你还是觉得没拿得准目标的话，你可以选择人形的沙袋，这是一个仿照真人的正面设计。
好了，说了很多沙袋表面的材料及不同沙袋类型，那么内充物又是什么呢？真的是沙吗？那当然不是，沙的密度太高，太硬，容易使手部受伤。拳手在学拳击的时候，多是用不碎胶珠，也有用碎布，碎皮的。现在国外的用一种叫乙烯基的物料，也有用水的，这都是为了保护手部而设计，大家都可以因应个别的需要而选购。
有了适合自己的器材，当然也要练得其法。你是否真的懂得正确的练习方法呢？记者可以在这里介绍一些方法，不一定适合每一个人，只需当作参考。观众们可因各自的喜好、打法及战略等作出调整。
记者采访某个选手在当年的比赛前，就是这样进行沙袋练习的；在一个三分钟的回合中，第一分钟的打击练习重拳。速度不需要快，但要重、要准。

第二分钟练习速度，不一定要打重拳，但要快，要密集。最后一分钟同第一分钟一样，接着休息一分钟，再开始第二回合。

如果你想有一个更有系统的练习，记者有个建议。

四个三分钟的回合--技术训练；

四个三十秒的回合--密集式训练；

最后以一个三分钟的回合结束。当然，以上的提议不是要取代既定的练习模式，而是一个额外增加的一组练习。我们对沙袋有了基本的认识，也知道了练习的方法，接下来，你要做的就是选择合适自己的沙袋，及合适的练习方法了，最后还要向拳击爱好者提及一点，在练习打沙袋前最好接受一下专业教练的指导，否则凭自己的意想去练，反而适得其反，因为一旦形成固定的模式或出拳习惯，便不易更改了。


  西安支守安职业拳击俱乐部（宣）
  2009。12。18
希望大家留下自己的脚印和宝贵的意见！！！

武警退役拳手

沙袋练习是练习出拳力度的基础练习 打沙袋最好戴拳击手套击打 出拳时也不要过大的力度 要注重出拳节奏感 和距离感 同时步伐也要跟上 击打时候要移动并随时转换方位 最好再加上些攻防转换的动作 效果更好 拳击训练中不能一味去击打沙袋 因为那样会使你动作变形 同时失去实战中的距离方向感 这是我的体会！ 发一个视频希望你们职业拳击俱乐部高手们点评一下 谢谢[flash=500,400,1]http://www.tudou.com/v/u7jfJZzsiB0[/flash]

支守安俱乐部

引用第1楼武警退役拳手于2009-12-18 18:29发表的 :
沙袋练习是练习出拳力度的基础练习 打沙袋最好戴拳击手套击打 出拳时也不要过大的力度 要注重出拳节奏感 和距离感 同时步伐也要跟上 击打时候要移动并随时转换方位 最好再加上些攻防转换的动作 效果更好 拳击训练中不能一味去击打沙袋 因为那样会使你动作变形 同时失去实战中的距离方向感 这是我的体会！ 发一个视频希望你们职业拳击俱乐部高手们点评一下 谢谢[flash=500,400,1]http://www.tudou.com/v/u7jfJZzsiB0[/flash]

打的不错。。。。一看你就是经过训练的。。。你们那也是拳击馆吗/？

大家都在为拳击事业尽一份努力。。。有机会的话多多的交流和探讨。。



谢谢你给我们发的视频！！

武警退役拳手

我们以前的拳击队06年就解散了 这是最近去我们这大学体育俱乐部的散打馆拍的 我夏天在这教他们拳击技术呢有时也和他们练习一下 给他们年轻人当下陪练希望国内的职业拳击发展的再快速一点 我知道你们那有几个好手呢 再接再励吧