拳击运动员手靶训练之研究（文献）

少林厨子

作者：王德新,樊庆敏,吴正平

作者简介:王德新(1969-),男,山东人,讲师,研究方向运动训练。

1　运动员击打固定手靶的训练

　　固定手靶是指运动员成准备姿势原地站立,陪练者站在与运动员一臂之远的地方(使运动员不做任何身体的移动,就能出拳击中手靶)做各种扬靶姿势,训练运动员的直拳、摆拳、勾拳等基本技术动作。固定手靶是一项十分重要的基础训练,是初学者必须学习的课程,它有助于运动员的基本动作形成;同时对于中、高水平的运动员来讲,固定手靶的训练,可以不断的巩固他们己形成的出拳动作定型。

1.1　固定手靶训练的目的任务和手段

1.1.1　培养运动员正确击打技术动作和击打节奏　由于距离的固定,使得运动员在出拳击打手靶时不会被其它因素干扰,有利于运动员精神的高度集中,击打动作定型到位。在培养击打节奏时,要求运动员出拳动作富有弹性,出拳的频率可由教练员的口令,结合扬靶的频率来进行控制。在进行直拳练习时,教练员将运动员的出拳次数控制在40次/min;在进行摆拳练习时,要控制在30次/min左右。要注意扬靶频率不易过快,这样有利于运动员建立起良好的肌肉感觉。

1.1.2　大力培养拳击运动员的战术意识和战术素养　如运用“防守反击”战术时主要是根据对手的臂长及自己的臂长来分析出对手的“击打距离”,利用距离差和时机而转化为主动进攻。固定手靶训练的另一个目的就是培养运动员的“距离感”,以有利于运动员精确地控制和对手的距离,并且能够较为精确的判断出出拳的时机。

1.2　固定手靶训练的技术动作环节和要求　陪练者的扬靶动作技术主要包括以下几个方面:

1.2.1　直拳靶位　要将手靶放在自己的下额前方,同时要夹紧腋下,这样有利于靶位的稳定。

1.2.2　摆拳靶位　要将手靶放在自己的下额左处或右处,这样使运动员在比赛中能够准确的击打对方的腮部。

1.2.3　勾拳靶位　击打腹部练习和击打下额练习时要清晰的分开,不能混合。陪练者在扬靶时要求靶位稳定,位置准确,动作清晰,节奏不易过快,靶位的高度要符合运动员在正常情况下出拳的路线,不能过高或过低而破坏运动员的击打动作。运动员要出拳准确,用拳峰部击打靶位的中心部,体会出拳时用力感觉,注意两腿的蹬转以加大出拳的力量和速度,维护好身体重心的平衡。

1.3　固定手靶训练中易出现的错误及纠正方法　固定手靶训练中的最常见错误是“迎靶”,当运动员出拳击打手靶的同时,陪练者将手靶迎着运动员的出拳路线而上,使运动员出现提前击靶的现象。因为“迎靶”缩短了击打距离使运动员不能正确的建立准确的距离感,使运动员在比赛中产生了打不实、打不准的现象。纠正迎靶的错误时首先要向陪练员说明固定靶位的要求,让其建立起正确的扬靶概念;其次,陪练者扬靶时,可用另一只手紧紧扣住扬靶手,使其固定在原处,同时手腕略向前倾,有利于靶位的稳定。

少林厨子

2　运动员击打移动手靶的训练
　　
移动手靶是指陪练者与运动员在移动中进行的手靶训练。它是在固定手靶训练的基础上,要求运动员跟随着陪练者的移动节奏、方向而进行击打练习。拳击界中有句名言“拳击比赛七分靠脚、三分靠拳”,可见脚步移动在拳击比赛中的作用是十分重要的。因为在比赛中没有一个运动员会像“沙袋”一样原地不动的任人击打,那么移动手靶的训练方法能够有效的提高运动员移动击打的能力。
2.1　移动手靶的训练目的任务和手段
2.1.1　提高运动员的各种步法之间的配合　陪练者通过身体移动的快慢、方向的改变、扬靶的时机来训练运动员的步法、拳法之间的配合。如采用前滑步,后滑步,环绕步,前后并步等等。
2.1.2　提高运动员身体重心的转换能力　通过大量的移动手靶的训练可以大大提高运动员的重心转换能力,使运动员的进攻与防守转换自如。如采用折返跑,8字围绕等手段。
2.2　移动手靶训练的动作技术环节和要求
　1)陪练者在扬靶时要把握好节奏性,先慢后快,快慢结合,变化击打的节奏, 让运动员充分体会到用力的顺序和重心的转换;同时在进行移动扬靶时陪练员要根据不同的战术意识进行扬靶,如练习直拳进行移动时要前后运动扬靶;练习摆拳时可以左右移动进行扬靶等。尽量不要将几组不同的移动击靶练习混在一起。
2)为了提高运动员的移动击打的动作稳定性,陪练者扬靶时,可以在运动员即将击中手靶时忽然撤靶,以此来提高运动员重心的稳定性;同时为了与实战相结合,陪练者需要不时的进行迎靶,以提高运动员的迎击击打能力。但这两种方法不能经常采用,需要陪练者来把握。运动员在移动手靶训练中,各种步法结束后,要求仍然还原成基本姿势,体会在移动中的发力顺序,身体放松,出拳有弹性。在做各种技术动作时,双拳不要有拉开放下的错误动作,时刻应具有防守意识。
2.3　移动手靶训练中易出现的错误及纠正方法　移动手靶训练中经常出现扬靶节奏的破环,由于移动手靶是在移动中进行的,所以运动员在移动中重心在不断转换,这就存在重心调整的时间差问题,陪练者不应胡乱扬靶,破环击打节奏。其次在移动中进行连续击拳的训练时,扬靶的位置一定要稳定, 在不进行迎击拳专门训练时,不应产生迎靶的动作。

少林厨子

3　运动员击打实战手靶的训练
　　
实战手靶是指培练者,按着教练员安排的各种实战套路与运动员进行扬靶训练,要求陪练者和运动员之间进入实战状态,针对实战的套路进行攻防转换。
3.1　实战手靶的训练目的任务和手段1)训练运动员的击打套路,使运动员的击打套路动作在潜意识下完成。
2)培养运动员合理的攻防转换节奏和体力分配。如运动员采用一些套路进攻,同时陪练者做适当的还击;严格控制训练强度,3分钟一个回合,休息一分钟,一共4个回合。
3)实战手靶可以增强运动员的临场感觉和自信心。
3.2　实战手靶训练的动作技术环节和要求　实战手靶训练要求陪练者熟悉教练员安排的击打套路。陪练者要灵活的移动步伐,扬靶的节奏要快慢结合,手靶要明确到位。如果是针对性训练,要求陪练员的身材尽量与对手相近,这样可以感知击打位置。陪练者要针对性地予以还击,动作要有速度。运动员在进行实战手靶训练时,一定要充分体会出拳的套路及双方的距离以适应比赛,要有攻防转换的意识。
3.3　实战手靶训练中易出现的错误
3.3.1　没有实战的气氛　陪练者没有将自己想象成一名运动员,思想上还只停留在陪练扬靶上,这样就达不到接近实战的效果。
3.3.2　扬靶的套路单一
3.3.3　扬靶的位置产生偏差
3.3.4　陪练者在还击时的动作不完整　如有些陪练者打出的摆拳从运动员的头部上方绕过去,没有达到迫使运动员做出完整的下潜动作,久而久之会使运动员的动作变形。
综上所述,在拳击训练和教学过程中,手靶训练以它特有的训练价值长期扮演着重要的训练角色,备受广大教练员的青睐。手靶训练是运动员提高技战水平不可缺少的训练手段,即使是职业性的拳击运动员也广泛的采用手靶这种训练方式。同时它也是赛前热身的一项主要内容,使运动员迅速进入比赛状态。固定手靶、移动手靶、实战手靶这三种训练手段安排要循序渐进,不能急于求成,在前一种训练方法的基础上进行下一种方法的训练。

崇尚激情

不错，保存了！

yhx

学习了~~~

Tomo198288

不错 学习了