看看霍普金斯的年轻秘诀！

liujie · 发表于 2008-10-2 19:12:37

每个拳手都有这样的冲动，一走进拳击馆就想立即投入战斗。看到沙袋、拳击装备和拳台就抑制不住马上开始的兴奋。但是千万别这样，你必须克制自己的情绪，和其它所有准备活动一样，拳击运动同样需要运动员进行充分的热身和拉伸肌肉等预备活动。那么拳王霍普金斯是怎么做的呢？

预备活动不仅是在准备训练之前要做，而且要贯穿整个准备活动中间。它要和击打沙袋、与队友进行攻防训练同样重要。如果你在没有充分拉伸肌肉和充分放松的情况下就贸然登上拳台进行训练或比赛，你很可能会受伤的。但是肌肉拉伸并不仅仅是热身那么简单，它关乎身体的灵活性练习。如果当你站在拳台上的时候肌肉还是紧紧的，你无就法迅速自如地移动自己的身体。拳台上需要很多的急停急转动作，如果你不够灵活，那么你就会有麻烦的。在体育馆里，如果有训练伙伴帮助你进行各个肌肉组织的拉伸和压拽等练习将会是最有效的，在这一点上，丹尼·戴维斯给了我很大的帮助。

大腿拉伸肌肉拉伸训练对于帮助你的人来说要比对你更有意思。在大腿拉伸训练中，应该双手抱头平躺在地板上，收缩腿部肌肉，每条腿保持３０秒钟，这样会促进你大腿的血液循环，腿部肌肉是人体肌肉中最大和最强壮的，所以需要运动员在训练馆里进行任何其它训练之前先要进行大腿拉伸训练。

背部和腘窝肌肉拉伸

这是最疼痛的拉伸训练之一，但是它却能够使运动员的背部和腿窝肌肉真正得到放松。在训练中感受到的疼痛和你在比赛中如果将背部肌肉拉伤或者挫伤而带来的疼痛相比根本算不了什么，一旦你的后背报销，你也就可以洗洗睡了。在做背部和腿窝肌肉拉伸训练时一定要做到像（图中1）示范的那样，让自己的脚趾尖能够够到地板，并保持这个姿势３０秒钟以上。

腹股沟和臀部拉伸人体的腹股沟和臀部区域有着大量的肌肉组织，它们也必须在训练开始前得到充分的拉伸和放松．这样你可以在训练或比赛中自如移动而不受伤．运动员一旦腹股沟拉伤将会几个星期内无法正式训练比赛，谁都不想这样。应该像（图2-4）那样，每个拉伸训练姿势也都应该保持３０秒。

身体上半部拉伸人体的上半部和下半部需要同样的拉伸训练，身体平躺，两腿伸直，双手后上举过头顶。让你的训练师或者同伴抓住你的手腕进行拉伸，这时，你需要深吸一口气。这个拉伸练习可以伸展你胸腔，肩部，手臂甚至臀部的所有肌肉，会有些疼，但是却是非常好的全身肌肉拉伸训练．同样要坚持３０秒，就像（图5）那样。

再一次腘窝肌肉拉伸

腘窝肌肉拉伸训练无论怎样强调都不过分。（图6-7）中的示范是一个很好的进行腘窝拉伸训练的姿势，记住要告诉你的训练师或者同伴要用力压，要让你感到疼痛，但是又不至于撕伤或拉伤肌肉。注意训练时要保证另一条，没有进行拉伸的腿平放在地板或者垫子上。这张图中我的训练姿势是不正确的，为什么？因为正在进行拉伸的那条腿是弯曲的，没有拉伸的腿需要尽力保持笔直。
再来两次腹股沟、身体下半部和腘窝肌肉拉伸

第一次，双腿分开，伸展腹股沟。第二次，双脚并拢，两腿伸直放平，将自己的身体上半部尽可能前伸。两次训练中，你的头部前伸至你的腿部越近越好，保持３０秒钟以上